Plan do oceny. Trening w domu

Ogólnie dostałem zalecenie od lekarza, by wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha żeby odciążyć kręgosłup(mam nerw na kręgu "0" bez ochrony i po prostu boli)

kregu "0"?

Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej.
Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko
Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy

I sesja treningowa
1 Hack 3s 8-12 co wy na to?
2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(chyba, że macie coś na zastępstwo, bo te 2 podciągnięcia strasznie mnie męczą, a biceps całkowicie odpada)
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20
8.Skłony leżąc 3s ile da radę(czyli 15-12-8)

II sesja treningowa

1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12
2 Wiosłowanie 3s 8-12
3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12
5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12
6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12
7. wpięcia na palce
8. Podciąganie kolan leżąc




Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-10 17:11:52

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:22:32

Co wy na taki plan? Dziś robiłem I sesję i mam tak biceps spuchnięty, że ciężko podrapać się po plecach :)

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:26:08

W drugiej sesji brakuje ćwiczeń na nogi.

MC ?

mcnpn jest dobry na dwójki, ale zwykłego mc nie możesz zaliczyć do ćwiczenia na nogi, wrzuć tam coś innego

To coś musiałem źle robić albo tak słabe nogi mam, bo następnego dnia po MC miałem duże zakwasy na nogach(pierwszy tydzień ćwiczeń)

Może robiłeś właśnie mcnpn i czułeś dobrze dwugłowe uda na drugi dzień :)

Zwykły robiłem, myślę, że na razie to starczy na nogi. Z biegiem czasu można to rozbudować, chyba, że to bez sensu i lepiej od razu, a w tedy co byś proponował. I powracając do drążka. Znasz jakieś inne ćwiczenie, które można wykonywać zamiast tego? Chodzi mi głównie żeby właśnie plecy robić, bo podczas podciąganie na drążku za bardzo mi ręce pracuję, a za mało plecy