ćwiczenie

[...] czas na moje pytanie: Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge wykonywać, dzień dobry też nie bardzo, więc padło na to ćwiczenie ale... nie mam takiej ławki i tak kombinowałem i doszedłem do takiego czegoś: Mam ławkę, skos ujemny, siedzisko daje jak najwyżej wtedy to tworzy wszystko prostą [...]

dokończenie PROGRESJA Prowadzisz dzienniczek w którym zapisujesz wszystko, co zrobiłeś na siłowni: ćwiczenie, ciężar, liczba powtórzeń, na następnym treningu dodajesz 5% ciężaru, albo 2.5 kilo. Jeśli wypadniesz poza obrany zakres powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale [...]

[...] jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie przyjemnością A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // coś nie tak bo czułem barki ,a nie klate [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady sa najlepszym zamiennikiem - Uginanie nóg w leżeniu 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Wiaz ciezar do [...]

Najchetniej to wogole bym MC nie robil, a czy klasycznie czy inaczej to juz dla mnie bez roznicy chyba Wioslowanie postaram sie poprawic, tutaj rowniez pierwszy raz robilem to cwiczenie sztanga, wczesniej tylko hantlami. Jestem endo. 100g troche duzo ale wszystko jest zbilansowane i ewentualnie pozniej bede wegle ucinal.

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

Xaero chyba sie totalnie nie zrozumielismy jesli wszystkie 4place w pionie to bedzie TATE PRESS w wersji siedzac a tate press to cwiczenie stricte na TRICEPS rozumiem że miałeś na myśli w poziomie w poziomie co innego ale ja tez nie radze nic z tych rzeczy, ja radze trzymac chwyt neutralny z prostej przyczyny ze masz wowczas lepsze mechanicznie [...]

cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]

Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]

Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka wina termogenika w duzej mierze Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. dalbym po MC bezposrednio http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po [...]

Wodyn mam pytanko- czy te uginanie nog mozna by czyms zastapic? Pamietam ze niedawno probowalem to cwiczenie i czulem taki bol ze nie wyrabialem

eclipse- ogolnie to mi to cwiczenie wogole nie podchodzi. Moze zrobic to na lawce lezac na brzuchu? s.m.p.a.- jak znajde troche czasu to podlicze biniu- w sumie to sam nie wiem moze po to zeby zobaczyc jak organizm zareaguje na dawke wieksza niz 6caps

Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]

rzeczywiscie wiosłować to Ty nie umiesz, ale podobnie jak przysiadać nie umiałeś a teraz idą maszynowo, tak i wiosła idzie sie wyuczyc. po pierwsze i najwazniejsze - czym dalej prowadzisz od nog tym bardziej jest to cwiczenie na biceps a mniej na plecy 1:jesli uzyjesz podchwytu to o wiele latwiej opanujesz tor ruchu 2: wykonaj martwy ciag [...]

[...] Ale w poniedziałek robiłem klatę z bicepsem to był dramat. Chciałem trochę zmienić progresję w wyciskaniu sztangielek i się wszystko tak spieprzyło, że generalnie całe to ćwiczenie tylko mnie zdenerwowało. Przez to z największym ciężarem zrobiłem zamiast 6-8 powtórzeń to zaledwie 3. Drugie ćwiczenie poszło niby lepiej. Za to łapy znów dramat - [...]

Zawsze można np. na pierwszy ogień wziąć jeden bój i nie koniecznie nawet oddzielne ćwiczenie na dynamikę ale część serii sobie poświęcić lub nawet całe ćwiczenie pocisnąć tylko w formie dynamicznej z jakimiś 2-3 seriami na bardziej wymagających ciężarach w formie klasycznej bez rozpędzania sztangi na maksa.

wiosłowanie x6 => kolejne ćwiczenie => kolejne ćwiczenie bez puszczania sztangi z rąk

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 [...]

panowie takie trzy pytania. cwicze planem fbw a/ mc, podciaganie, wyciskanie klatka b/przysiad, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke [...]