TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Mozna wiedziec co tu sie dzialo i ocb?

Panowie proszę sprawy prywatne załatwiać POZA TESTEM ogromna prośba ! ! !
Jedźmy dalej.

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie





BARKI

1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28



2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg
2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg




PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstka sztangielkami gora/dol 10x7kg 10x8kg 10x10kg
2. Uginanie nadgarstka drazkiem 3sx10p

BRZUCH

1. Uginanie nog na poreczach 3x 10p
2. Allachy z obciazeniem 3s x 10p - tutaj mial byc filmik ale dzisiaj uswiadomilem sobie ze zle to cwiczenie wykonuje, chociaz i taka wersje na YT widzialem

Po treningu 15min marszobiegu + 15min bieznia tempem 13-15km/h (hardcorowo) Dystans ~3.5km, kcal ~300

Ocena treningu silowego:
Zmeczenie: 7/10
Pompa 10/10 - dawno takich spompowanych barkow nie czulem






Dzisiaj odkrylem, ze lubie kasze gryczana

I posilek 50g WPC
II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza ~100g + buraczki 200g
III posilek piers z kurczaka 300g + 70g ryzu + ogorek zielony 300g
IV posilek 200g krwetek + 2 kromki razowego + 200g kapusty kwaszonej + lyzka z oliwy
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny





Dzisiaj postanowilem uskutecznic dawki uderzeniowej TS- 6caps przed treningiem. Odczucia- lekkie pobudzenie, mam nadzieje ze to taki cichy "zabojca" fatu

1. Na czczo Thermo Stim 2caps + Tauryna 3caps
2. WPC 100% 50g
3. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-min + Omega-3 3caps
4. Przed treningiem 10g BCAA + Thermo Stim 6caps
5. Przed aero 10g BCAA
6. Po aero 50g WPC 100% + Tauryna 3caps
7. Po III posilku Omega-3 3caps
8. ZMA 3caps przed snem

fajne hantelki (te srebrne) masz na siłce. Przyciaganie sztangielek do klatki- muszę spróbować tego. Masz 3 ćwiczenia na barki?

Od kilku miesiecy dopiero na silce dlatego jeszcze tak ladnie sie prezentuja Tak 3 cwieczenia (ukladane przez Riona), myslalem ze bedzie za malo cwiczen ale okazuje sie, ze idzie ladnie zmeczyc barki, dzisiaj naprawde pompa kosmos

marbo-sport ma podobny zestaw hantli, piękna rzecz, aż się humro poprawia :D

W piątek spróbuje sam tego treningu skoro to Rion Ci pomagał go ułożyć ;)

Wycisk hantli głębokość ok ale popraw ustawienie palców a dokładnie staraj sie aby mały palec był wyżej niż pozostałe

co do unoszenia hantli w bok skup się na pierwszych powtórzeniach i nie dopuszczaj do obijania się hantli ;)



Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-03-02 19:58:16