...
Napisał(a)
chudszyPandarekChudszy- nie wiem jaki plan robisz. Jak masz 3 treningi tricepsa w tygodniu to może i starczy.
Co masz na myśli? Że robiąc jeden trening na triceps w tygodniu to według twojej logiki należy robić 6 serii? Ciekawe.
Nie, ale potrzeba zdecydowanie więcej niż 2.
...
Napisał(a)
Zmieniłem plan z takiego:
poniedziałek: barki + nogi
wtorek: biceps + triceps
środa: free
czwartek: klatka + plecy
piątek: nogi + barki
sobota: free
niedziela: free
Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa wygląda tak:
poniedziałek: barki
wtorek: nogi
środa: free
czwartek: biceps + triceps
piątek: klatka + plecy
I moje pytanie:
Czy jeden trening na każdą partię w tygodniu wystarczy? Przy poprzednim planie zawsze któraś partia się powtarzała, bo każdy kolejny tydzień zaczynałem od innej kombinacji. Tutaj zawsze w poniedziałki robię barki i dalej według tego, co napisałem. Poza tym, nawet nie będzie dnia na to, żeby coś powtórzyć.
Z góry dziękuję za odpowiedź i poradę
poniedziałek: barki + nogi
wtorek: biceps + triceps
środa: free
czwartek: klatka + plecy
piątek: nogi + barki
sobota: free
niedziela: free
Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa wygląda tak:
poniedziałek: barki
wtorek: nogi
środa: free
czwartek: biceps + triceps
piątek: klatka + plecy
I moje pytanie:
Czy jeden trening na każdą partię w tygodniu wystarczy? Przy poprzednim planie zawsze któraś partia się powtarzała, bo każdy kolejny tydzień zaczynałem od innej kombinacji. Tutaj zawsze w poniedziałki robię barki i dalej według tego, co napisałem. Poza tym, nawet nie będzie dnia na to, żeby coś powtórzyć.
Z góry dziękuję za odpowiedź i poradę
...
Napisał(a)
Jeśli będziesz trenował z należytą objętością/intensywnością,jeden trening w skali tygodnia wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
No tak myślałem - bardzo dziękuję Czas w takim razie dać na treningach 200% mocy. Testuję nowe rozwiązania, stąd zmiany w planie.
...
Napisał(a)
zawsze trzeba dać z siebie wszystko
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W zmienianiu planu robionego przez kilka miesięcy chodzi głównie o zmianę wykonywanych ćwiczeń oraz ich kolejności?
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.
...
Napisał(a)
sadasarion10sadasarion10sadasasadasaWitam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.
rion10pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?
nie
to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny
Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy cwiczeniami ma byc 90 sek przerwy a pomiędzy seriami ile???
Jak mowilem zastosuje się do twojej porady ale abym mógł spróbowac to musze znac odpowiedzi na te pytania.
Ad.2 Z ciężarem sprawa jest dość trudna bo to nie może być na pewno 50% ciężaru maksymalnego ale roboczego dla danej ilości powtórzeń więc jeśli np. w zarzucie na 6 powt bierzesz 80kg to do kompleksu bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy.
Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po 6 powt bez przerwy i to jest jeden obwód wykonujesz ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty
Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą
ad3. Dzięki za odp ale nie rozumie tego 3 pkt. Rozumiem ze jeden obwód to jest: 1 cwiczenie, 3 serie, 6 powtórzeń ???? I ze przerwa pomiędzy seriami powinna trwać połowe tego ile zajęło mi robienie jednej serii???? A przerwa pomiędzy cwiczeniami ma wynosić połowe czasu jaki zajęło mi robienie jednego ćwiczenia ????
teraz dopiero zobaczyłem pytanie. Jeden obwód to są wszystkie ćwiczenia wykonane jedno po drugim po jednej serii. Czyli np masz martwy, przysiad, zarzut, poręcze to wykonujesz po kolei każde ćwiczenie bez przerwy po 1 serii i to jest jeden obwód . Obwodów robisz tyle ile masz zaplanowane serii
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Cześć, mam 3 pytania:
1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne?
2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg?
3. Chcę ponagrywać filmiki z techniką do oceny, wrzucać je tutaj czy w jakimś osobnym temacie?
Z góry dzięki!
Pzdr
1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne?
2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg?
3. Chcę ponagrywać filmiki z techniką do oceny, wrzucać je tutaj czy w jakimś osobnym temacie?
Z góry dzięki!
Pzdr
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły