ćwiczenie

Doraźnie, ale pracy z terapeutą to nie zastąpi. Ćwiczenie jest ok, ale to bardziej stosuje z pacjentami z urazami barku, ale możesz spróbować

[...] Ciężko powiedzieć nie widząc nie robiąc testów zakresu ruchu, nie palpupujac przykurczona klata piersiowy wiekszy mniejszy Polopatkowy, najszerszy obły większy czyli rotatory wew. mogą być skrócone czym ograniczają rot. Zew. No i często rot. Zew są wtedy słabsze co też warto wrzucić by było ćwiczenie je wzmacniające. Ale to takie domniemanie

[...] ale nogi wczoraj poszły to dzisiaj waga też w górę to nieuniknione :D Cardio 30min na mega kwasie na nogach :D Dzisiaj dzień push, klatka mocno, barki lekko, tricek jedno ćwiczenie tak żeby ruszyć tylko. I jak co tydzień w ten dzień kcal jeszcze lekko w górę bo w pierwszym posiłku +20gWW i w ostatnim +10gT Dzisiaj będę kombinował z tym skosem [...]

[...] i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś nie tak, niby leciutki skos dodatni a dzisiaj wydawało mi się że bardziej poczułem barki niż klatkę.. rozpiętki [...]

Dzięki Panowie :) Tak jak pisałem wchodziło dzisiaj pieknie każde ćwiczenie :) Jakoś chyba jak się nie przejmuję za bardzo obciążeniem to bardziej skupiam się na tym co robię a nie tylko żeby dobić za wszelką cenę do ilości rep :) Powoli dojrzewam chyba xD albo to jakiś przebłysk chwilowy :)

[...] wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce jeszcze zmieniłem ćwiczenie i zrobiłem coś ala rampa i wyszło mi to raczej na plus, w sensie że fajniej się trenowało jakoś. I to by bylo na tyle. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle [...]

[...] ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (5-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 140x5 120x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p więcej niż ostatnio. Jako ostatnie ćwiczenie na biceps poszło uginanie na linkach wyciągu dolnego 3szt. X12 czyli bez zmian. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x3 [...]

[...] a jak na lamanej będzie też to samo to zmieniam na hantle i każda ręka osobno :) zobaczymy jeszcze :p Grzesiu tez tak zawsze robiłem że przy rekach miałem jakies cięższe ćwiczenie teraz chciałem właśnie to zmienić. Bo zawsze gdzies tam sobie klatką czy barkami pomagalem a teraz chciałem tak żeby wszystkie ćwiczenia czysto technicznie [...]

Musiałem to wstawić :D nie ze względu na ćwiczenie a na nutę :D haha ale beka, tego się nie spodziewałem w tym secie, takie niespodzianki czasami u mnie lecą xD https://www.youtube.com/watch?v=OcVsKflMTEY

Przy mojej mobilności cwiczenie nie do wykonania niestety

[...] górnego 2. francuz sztangą leżąc 3. Francuz sztangą nad głową, siedząc 4. Linki wyciągu górnego Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w porównaniu do tego jak robiłem na przemian jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Ale to wyjdzie taki deload może na łapy czy coś ;p xD Oby tylko łokieć nie bolał a mięsień został przepracowany ;p

[...] Nogi (bez siadów, tylko jakieś uginania, prostowania, syzyfki z zapasem, wykroki bez obciążenia(albo jakaś inna wersja uginań) i tyle) Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i [...]

[...] odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym obciążeniu i ani jednego rep nie umiem więcej zrobić :p kolejne główne ćwiczenie to francuz sztanga tutaj dodałem 1kg i tez ledwo wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 51kg x11rep ;) Ogólnie trening spoko, lekkie bóle się odzywają [...]

wiadomo, gdybym siady robił gdzieś dalej a nie jako pierwsze ćwiczenie to też bym już tyle nie siadał

Łukasz dzisiaj właśnie samą klateczkę zrobię i zobaczę jak będę się czuł podczas treningu to jeszcze jedno ćwiczenie na bok barku dodam i dwugłowe bym chciał znów lekko zaatakować ale uginaniami tylko z hantlami ale co do tych dwugłowych to zobaczę jeszcze wszystko zależy od samopoczucia ;) Mariusz w pracy cały czas :)

Ja sporych nie mam bo takie 30kg przy chlopie 113-114kg to jest tyle co nic i to na pierwsze ćwiczenie na dodatek nie schodze głęboko. Ja zwyczajnie wszystkie pressy mam słabe i tyle. Tutaj nie ma co sie oszukiwać ja nigdy 150-160kg na serie nie będę wyciskać tak wiec z tym sie pogodzilem a nawet moze i dobrze że tyle nie wyciskam, mniejsze ryzyko [...]

Ja w którymś roku też wiosłowałem takim ciężarem, widomo technika nie była perfekt ale to było tylko jedno takie ćwiczenie z dużym klamotem, wtedy tak naprawdę mega poprawiłem plecy

[...] leciutko słabiej ;) No nic nie zrobię, takie życie i tak ma być ;)  Jakoś się zbytnio tym nie przejmuję ;) Ogólnie jakoś słabo dzisiaj ze skupieniem na treningu a ostatnie ćwiczenie na triceps czyli prostowanie hantla zza głową to jakbym w ogóle nie czół, jakby dzisiaj nie wchodziło wcale tam gdzie powinno xD  Dziwne to było ;p  Dobra nie ma co [...]

[...] a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę Dokladnie, reverse nordic curl chyba najlepiej dziala, ale trzeba pamietac, by kolan nie odrywac od podloza, idziemy do tylu na tyle, ile mobilka [...]