Michał Jekiel road to super heavyweight

Mega to wygląda ! Ale tych 900g wegli nawet nie poczujesz bo pewnie trawienie i apetytbjuz tak dobry że przeleci:)

Łoo Mati około 8:20 skończyłem jeść drugi posiłek i już bym kolejny mógł jeść ;p
Sam wiesz jak jest, przemiał niemiłosierny ;p
Dziękuję ;)

ja o 9 jadłem pierwszy

Ja to czy weekend czy do pracy to godziny jedzenia mam niezmienne :p jakos tak od kilku lat juz i jem
5/8/11/14/trening/17/20 i tak dzien w dzień. Wiadomo +/-15min chyba ze cos wypadnie grubszego a nie mam pudełka(ale raczej bez pudełek nigdzie sie nie ruszam) to max 1h sie spóźnię czy cos

to to wiadomo każdy ma pod siebie, ja za to koło 20 jem przed ostatni posiłek

No to tą dobę pewnie mamy tak przesuniętą właśnie o te 2-3h względem siebie :D
Kurka byłem u Ciebie w dzienniku właśnie i też już forma sztosiwo i ten rozmiar :D

Ja to ja jem 8.00 pre 9.30 trening 12.00 post, 3-15.00 4-17.00 5.19 6-21 więc ostatnie 3 posilki wypadają mi co 2h ale na ostatniej masienbylo podobnie i po 60 mon już zazwyczaj jestem.pusty.

Ale to w sumie dobrze świadczy bo przynajmniej nawet na masie wlasnie wszystko fajnie i szybko sie trawi :p
Ja wlasnie tez zjadlem 200g ryzowych i whey do tego i lece na trening :p 40min po takim posilku i.juz nic nie czuje ze zjadlem :p

7.05.2022
10 Tydzień Redukcji

Waga: 110,2kg
Cardio: 5x 50min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ

Hej :)

Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, prostota i tyle ;) Co do treningu to mimo tego że węgli wpadło to no wzrostu mocy na bank nie było ;p a na płaskiej 140kg przy 5p zgniotło niestety więc nawet leciutko słabiej ;) No nic nie zrobię, takie życie i tak ma być ;) 
Jakoś się zbytnio tym nie przejmuję ;) Ogólnie jakoś słabo dzisiaj ze skupieniem na treningu a ostatnie ćwiczenie na triceps czyli prostowanie hantla zza głową to jakbym w ogóle nie czół, jakby dzisiaj nie wchodziło wcale tam gdzie powinno xD 
Dziwne to było ;p 
Dobra nie ma co się rozwodzić ;) 
Lecimy dalej! Do zabiegu już tylko 9 dni o ile dobrze liczę więc tyle tak naprawdę zostało mi dni żeby coś poprawić jeszcze w sylwetce :) 
Postaram sie dobrze wykorzystać ten czas ;) 



Trening:

1.Płaska

140x5 120x8 110x8

140x4.5 120x8 110x6+2

 

2.Skos dodatni

110x8 100x7 90x7+2

110x8 100x8 90x8+2

 

Wyciskanie młotkowo na płaskiej
42x9 32x12 x10 x9

42x9 32x11 x8 x9 x7

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x12 19x12 15x12 15x10+2

22x12 19x12 15x11+2 15x8+3



 

Wyciskanie wąsko sztangi
80x7 70x9 60x11+4

80x7 70x8 60x10+3

 

Francuz hantlami leżąc
19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3

19x6+2 15x7+3 12x10+2 12x8+3+2

 

Prostowanie hantli zza głową jedną ręką
15x7+1 12x10+1 12x12+1 12x11+1

15x7+1 12x11+1 12x11+1 12x10+5

 

 

Dieta:
1: 40b, 20t, 80ww 
2: 40b, 0t, 160ww 
3: 40b, 0t, 160ww
4: 40b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA 
5: 40b, 0t, 200ww
6: 40b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Dzisiaj waga dokładnie 110,8kg
Cardio off
Dzisiaj w planie trening pleców i tyłu barków