ćwiczenie

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

[...] Tzn. można to zrobić ale śmiesznymi obciążeniami ponieważ przy większym ciężarze zwyczajnie zsuwamy się w dół. Bez zblokowania nóg nie ma gdzie się nimi zaprzeć i ćwiczenie nabiera walorów sztuki cyrkowej w miejsce bezpiecznego , poprawnego wykonania ćwiczenia. Temat ten był już poruszany i wyczerpany więc jeśli ktoś jest [...]

[...] HZ6 – muszę się lekko garbić i niejako kłaść na modlitewnik. Gdyby można go było jeszcze troszkę wysunąć do góry oparcie lepiej układałoby się pod pachami przez co ćwiczenie byłoby dużo wygodniejsze. Szerokość podpory na ramiona również w rzeczywistości nie zachwyca. Nie jestem szeroki jak szafa a mieszcze się na niej na styk [...]

[...] posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwgę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", [...]

[...] dieta imo - bez znania swojego organizmu i bez dostarczania mu 'bodźców' w postaci pożywienia tj. takiego BTW jaki w danym momencie mamy cel - a potrafiąc wykonać nienagannie technicznie każde ćwiczenie jakie istnieje nie za bardzo nam to sie przyda Nie jeśli celem jest masa/rzeźba. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-28 16:20:15

[...] wrzucal wypiski z potreningu co jadlem a lanie wody bez sensu bo po co oszukiwać samego siebie :-) Mnie ,np. rozpie**ala to ,że mam gości na siłowni co ćwiczą tak beznadziejnie ,że gorzej się nie da a jak się im pokaże z dobroci serca jak się powinno dane ćwiczenie robić to i tak są mądrzejsi i robią swoje...Oni dopiero muszą mieć niezłe ego :D

[...] http://img43.imageshack.us/img43/7012/h3e9.jpg Trening zajął jakieś 70 czy 80minut. Musiałem tak kombinować aby zając racka i siedzieć w nim przez godzinę. Co drugie ćwiczenie start ze stojaków. WL 130kg,więc jest szansa że podczas specki na klatkę pobije mój rekord . Jest i to wielka ale nie ma ciśnienia,bo sie jeszcze zablokuję i będzie [...]

[...] przykład albo hantlami? Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34 Dla mnie w ogóle połączenie nóg z jakąkolwiek partią to nieporozumienie. Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd.

Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd. tak też zrobię co do łączenia nóg z inną partią - ja z tym nie mam problemów mam problemy wtedy dopiero gdy robię x serii przysiadów

Lodzianin dobre hehe Ja nie pamietam co robilem w poniedzialek A co do zapisywania Paczam co zrobilem na ostatnim Dodaje od poczatku jesli moge Zapisuje jak skoncze cwiczenie Nie co serie Albo miedzy seriami jak lapie oddech Zapisywanie duzo ulatwia Na pewno pomaga progresowac Co trening inny bodziec

Filmy z wczorajszego treningu łap: 4rte ćwiczenie na bicepsy, ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=sUj5D70D2NE 2gie ćwiczenie na triceps, ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=aMdffOMi8x4 + 3cie ćwiczenie na biepsy, ostatnia seria - dopompowanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=esoynf5xsOQ Zmieniony przez - ProSatan w dniu [...]

[...] (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 Trening C 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] - na siłowni możesz dodatkowo wyciągi (brama) ale tu wymagana jest dobra technika aby rozwijała się środkowa część klatki. Może 3 osoby na 50 trenujących dobrze wykonuje to ćwiczenie u Nas na siłce. Nie ważny jest ciężar tylko odpowiednie czucie trenowanego mięśnia. - buterfly - nie tylko na zewnętrze aktony klatki ale również na środkową część [...]

[...] oceny, zobaczymy czy zrobiłem poprawnie technicznie. Tutaj na razie nie będę wstawiał, bo jakość jest bardzo słaba - będę mieć nowy telefon z lepszą kamerą to nagram każde ćwiczenie 2x - raz z ciężarem pozwalającym skupić się na technice, drugi z takim, z którym ćwiczę do załamania. 2. Po podciągnięciach czułem mały niedosyt jeśli chodzi o [...]

[...] koniec trzeciej serii poczułem ból w barku, więc dokładniej go rozgrzałem, porozciągałem i czwarta poszła już bez większych problemów. 2. Dipsy 4,3,3,4 2.5 Pompki tyłem Nowe ćwiczenie więc leci filmik. http://www.youtube.com/watch?v=aDHZoON8KUE 2 serie x +20kg x 10 - na filmiku pierwsza. Mogę dokładać. Kiedyś robiłem to ćwiczenie tylko z nogami [...]

Jeśli chodzi o kąt opuszczania to powinieneś prostować przedramiona ,nie mylić z przeprostem, wówczas mięsień jest w pełni rosciągniety -jest to ćwiczenie izolowane więc zejdz z obciążeniem ok 10 kg powoli opuszczaj kontrolując ruch i dynamicznie uginaj dużo bardziej efektywnie pobudisz mięsień.

U mnie tez w wyciskaniu wiem ze czasem moglbym dolozyc kg, ale jak skupie sie na 'technice', sciagam lopatki, robie powt z krotkimi zatrzymaniami, sciagam klate to lzejszymi kg sie skatuje i mam lepszy efekt nizbym zrobil jakias serie z np. 5-10kg wiekszym obciazeniem. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. [...]

[...] lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie wiem czy nie pospina mnie od tego jeszcze bardziej 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała [...]

Ech profesorze ciężki to był tydzień dla mnie... http://s1.pokazywarka.pl/i/933093/1348516/bent-press.gif Zasadniczo prof. Attila "wynalazł" ćwiczenie Bent Press i został pierwszym człowiekiem, który wykonał je z ciężarem ponad 200 funtów. Jego uczeń, Eugen Sandow, wykonał Bent Press z ciężarem 271 funtów. Ćwiczenie Bent Press wymaga dużej [...]