TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

W poniedziałek porobimy parę filmików ;] i wtedy pisać co źle i jak to poprawić :}
Koma jednego kumpla robi filmiki jak te wyżej moja robiła lepiej ale przepadła... jeszcze zobaczymy jak robi drugiego kumpla,jakoś damy rade;]

Dzien 24 Cyklu dzien nietreningowy

dzień jak co każdy nie treningowy,dieta trzymana;]

Dzien 25 Cyklu dzien klata barki tric ciezki

Dieta trzymana przed treningiem 8 vaso i 3 kofy.

Rozgrzeweczka i

Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej

1s 90kg 8pow
2s 90kk 7pow+1pomoc
3s 90kg 5pow+3pomoc
filmik 1 seria

wyciskanie sztangi na skosie w dol

1s 85kg 8pow
2s 85kg 7pow+1pomoc

rozpietki na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p

suwnica na barki

1s 70kg 7pow+1pomoc
2s 65kg 8pow
3s 65kg 8pow

maszyna na barki

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

pompki na poreczach

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam kolega mi robil obciazenie trzymajac za kostki xd

wyciag na trica

1s 8pow
2s 10pow[flmik xD zawsze na filmikach nie ogarniam ilosci xDDD]
3s 8pow
wszystko sam

Filmiki:

Dien 26 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki

Początek dnia jak każdy poprzedni,przed treningiem vaso i koffa w tych samych dawkach.

przyciąganie linki do brzucha

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam,kg miałem większe niż ostatnio.

przyciąganie drążka do karku na maszynie

1s 8pow
2s 8pow

zamiast MC bo MC był w obydwa treningi pleców;p

przysiady na suwnicy

1s 8pow 105kg
2s 8pow 105kg
3s 8pow 105kg
wszystko sam

uginanie nóg na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
wszystko sam.

biceps na modlitewniku

1s 40kg 7pow+1pomoc [filmik,nakręcony bez pow z pomocą]
2s 35kg 8pow
3s 35kg 7pow+1pomoc
4s 40kg 6pow+2pomoc

Dieta trzymana zgonie z założeniami;]

Filmik:



sorka ze prawie nic nie widać ale światło-.-
1 seria 40kg 7pow
proszę napisać czy do dobrego kata opuszczam czy nie?

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-12 20:21:47

Dzien 27 Cyklu dzien nietreningowy


Tak jak zawsze 5g mono rano do śniadania vitmainki dieta trzymana ciągle taka sama xD.Fotek nie ma wiadomo z jakiego powodu ;/

Pozdrawiam i zachęcam do pisania ;]

Dzien 28 Cyklu dzien nietreningowy

Suple i dieta tak jak od początku;]
Dlaczego nikt nic nie pisze? xDD

szacunek za wlozony wklad w to co robisz. Ja mam problem z trzymaniem diety w dnt a tobie nie sprawia to zadnego problemu.

Powiedz mi o ktorej robisz trening i jak sie czujesz jak wezmiesz 750mg kofeiny(3 tabs)

Jeśli chodzi o kąt opuszczania to powinieneś prostować przedramiona ,nie mylić z przeprostem, wówczas mięsień jest w pełni rosciągniety -jest to ćwiczenie izolowane więc zejdz z obciążeniem ok 10 kg powoli opuszczaj kontrolując ruch i dynamicznie uginaj dużo bardziej efektywnie pobudisz mięsień.

SpoconyAg trzymanie diety to 0 problemu;p

giba1983 dzieki za info bede robic tak jak mowisz;]

Tak okolo 22 wrzuce dzisiejsza rozpiske treningu;] Filmików nie bedzie;/ ale jutro beda;]

Dzien 29 cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki

Suplementy i dieta tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy.

Treningi robie o 16 30 w soboty o 12[silka do 15 otwarta] a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu[ide spac o 22-24]

Trening

wyciskanie sztangi lawka skos w gore

1s 85kg 8pow
2s 85kg 8pow
3s 80kg 7pow+1pomoc

wyciskanie hantli lawka prosta

1s 35kg 6pow+2pomoc
2s 32,5kg 8pow

arnoldki

1s 25kg 8pow
2s 25kg 6pow+2pomoc

wyciskanie na barki na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
wszystko sam

sztanga nachwytem na triceps

1s 8pow 35kg
2s 8pow 35kg
3s 8pow 35kg
wszystko sam

Z treningu jestem zadowolony,jak mówiłem prędzej filmików nie ma ale będą jutro ;]

Szkoda ze zgubiłem swój tele;/ nie moge dawać fotek co jem ;/ no ale cóż....

Pozdrawiam i zachęcam do pisania ;]