ćwiczenie

sobkr - włąśnie, diabeł tkwi w szczegółach - kąty, rozkład masy itd. A mnie chodziło - nie ile się podnosi a o ile większy jest wysiłek. Ale tego chyba nikt nigdy nie zmierzył bo tylko nieliczni nadludzie jak ja czy np Bruce Lee są w stanie robić to ćwiczenie. Ile ja robię? a z 10. no dobra 8.

korekty j/w i musowo odpuśc jedno ćwiczenie na triceps dołóż brzuch i nie jestem pewny czy taka ilośćią powtórzeń zmusisz łydki do wzrostu chyba e taka ilosć powtórzeń bedzie dużym cięzarem , łydki ćwicz większą ilością powtórzeń np koło 25 lub ćwicz do memoentu jak pieką i jeszcze wtedy zrób 10-15 powtórzeń brzuch conajmnie 3 razy w tyg tylko [...]

Hmm a nie mogloby to byc wyciskanie na barki sztangielkami w siadzie ?:p jakos bardziej wole to cwiczenie i ten drazek :P btw soga juz dalem :P

Do tricepsa dołacz jeszcze jakieś ćwiczenie. A biceps o kolano zamien na młotki hantlami.

[...] w dłoniach - no i tu sie zaczyna mój problem. W momecie gdy wracam ze sztangą na dół pojawia się ból prostowników - przy okazji sztangą zahaczam o kolana ??? więc napewno cos jest nie tak. I teraz licze na każde nawet najmniejsze uwagi, bo z mojego doświadczenia wiem, że nawet najmniejsze szczegóły zmieniaja diametralnie ćwiczenie pozdrawiam

[...] w każdym zestawie inne ćwiczenia tak żeby się uzupełniały w perspektywie całego tygodnia(chociaż nie jest to konieczne, ale wtedy trening jest dokładniejszy) przysiady to ćwiczenie PULL. wyciąg zastąp lepiej ćwiczeniem na wolnych ciężarach. jeśli zdążysz się zregenerować między treningami to nie widzę przeszkód żeby dać więcej serii na plecy. [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

hmm jezeli nie posiadasz takowego miejsca gdzie moglbys sie podciagac...to wydaje mi sie ze najlepszym cwiczneiem na poszerzenie bedzie podciaganie hantla w przykleku jednoracz... tylko wazna jest tutaj technika.. hantel powinien byc opuszczany razem z barkiem maxymalnie do dolu i nastepnie podciagany z lokciem mozliwie jak najblizej ciala...wazne [...]

Nie krece ;) tylko pierwsze 2,5 miesiaca to cwiczylem u kolegi I bylo to takie cwiczenie aby tulip.bylo, dopiero potem gdy skombinowalem u siebie sprzet lawke itp to ulozylem plan przy pomocy dremevila I zaczalem regularnie nim cwiczyc, glodzic sie nie glodze jem aby byc najedzonym, I jem zdrowo teraz wlasnie postanowilem ukierunkowac moj trening [...]

ok, dziekuje, uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]

barki(w Twoim przypadku połpomki w staniu na rękach) dalbym do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted [...]

ehhm czy ty traktujesz pompki jako cwiczenie na biceps ?

znam to cwiczenie... moi znajomi je robją na bica W takim razie zrób je i oceń na co jest

A tu masz ćwiczenie które wymiata: http://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona%21%21%21%21-t246472.html

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może być z pomocą kolegi [...]

[...] progresji na treningu. Tzn. Ja przy takim układzie nie robie progresji. Np. masz na klatę 50 kg. Robisz 15 powtórzeń. Odpoczywasz robisz następne 15 powtórzeń. I nastepne ćwiczenie. Pierwsze trening są rozpoznaniem walką. Bo nie wiesz jakie są Twoje ciężary. Nie warto zaczynać od maksów. BO będzie za ciężko. CZyli np. w 15 - tkach Ci [...]

[...] z obrotem tzn. w pozycji wyjściowej trzymam hantle tak jak sztangą a potam w miarę wznoszenia obracam tak by na górze spotkały się w chwycie młotkowym. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie na górną część klaty. Możesz spróbować. ŚRODA Nogi trening ze stałym ciężarem 1. Przysiady 2s rozgrzewki 15p i potem 3s 10,x,x 2. Uginanie nóg na maszynie 3s [...]

Niestety nie posiadam stojaków;( , podoba mi sie rozkład dni terningowych ponieważ ucze się i wiadomo dlaczego:). Napisałeś że przy klacie dwa ćwiczenia w tym układzie ale czy mam w zamian zwiększyć liczbe seri w tych dwóch ćwiczeniach. I jakie ćwiczenie mam odrzucić ? :)

miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

o dzieki za odpowiedzi :) jednak nie bardzo sie dowiedzialam jaka firma moze mi zapewnic dlugotrwale cwiczenie na steperku no ale ... cwiczylam rok na steperku oczywiscie z przerwami na reklamacje i widzialam ze moja pupa sie zmniejszyla a miesnie na udach zaczely sie ładnie "rysowac" :) i to właśnie dzieki Tobie Tyka :) ... bo Ty [...]