ćwiczenie

no widzę na kroc rows się skusiłeś "czułeś" dobrze to ćwiczenie? wl dałbym w ogóle po siadach

Jeśli chce Ci się wymiotować po HIIT, to oznacza tylko jedno: że odwaliłeś kawał dobrej roboty . HIIT jest rewelacyjnie skuteczny i jest za***istą sprawą dla tych, którzy nie są zwolennikami monotonnego biegu i mają po prostu mało czasu na ćwiczenie.

[...] się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób wyciskania na suwnicy w 7 seriach po 12 powt. dzielone po 6, a w miejsce wyciskania zrób Hacki w piramidzie.Takie zmiany dobrze robią mięśniom i nie dają [...]

[...] zszedłem do 9kg i to dobre posunięcie, myślę że jest to moja maksymalna granica. Klatka świetnie się rozciąga, a przy spięciach pompuje. Barki cisnę do przodu i myślę, że obciążenia jak na 5 ćwiczenie są całkiem ok przy moim marnym stażu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:36:58 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:37:31

wiosłowanie też ładne wg mnie 2-3 treningi i poczujesz to ćwiczenie vitargo sprawdza się? lepiej zregenerowany jesteś po treningu?

"siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%... " ale jeżeli chodzi o to, zeby to było ćwiczenie priorytetowe w planie to średnio, żeby na początku treningu bardziej wymęczyć trice Wted yw dupe dostanie klata - bo nie bedzie odpowiednio przecwiczona, przez słabe [...]

wiadomo ale ja tam jestem zawsze zdania, że jak ktoś czuje dobrze dane ćwiczenie/wersję tego ćwiczenia to niech się tego trzyma

[...] mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat! "21" uginanie, +5kg w dwóch pierwszych seriach. Za tydzień może dorzucę 5kg w ostatniej, ale na prawdę jest to mega ćwiczenie. MC, nie byłbym sobą jakbym nie dorzucił żelastwa. +10kg w pierwszej serii i po 5kg w dwóch kolejnych. Za tydzień oczywiście dorzucamy dalej. Siady 8x115kg [...]

[...] tego kołysania i swobodnie wykonałbyś serię.Ja tak właśnie robię. Natomiast nie mogę zgodzić się z adzikiem co do większego wyjścia w górę przy pompkach. Jak wiecie ćwiczenie to można wykonać na dwie partie mięśniowe: -na klatkę i wtedy powinniśmy maksymalnie zejść w dół,rozciągając klatkę piersiową a ruch w fazie pozytywnej powinien [...]

[...] dobra jest jakość bzyku tego mięcha, i co najważniejsze,jakby klata była pełniejsza w dobrą stronę idziesz kolego. Proponuję od następnego treningu klaty,żebyś jako pierwsze ćwiczenie zamiast pompek na poręczach zrobił wyciskanie głową w dół na szynie,łapiąc odrobinę szerzej niż zwykle.Będzie miało to na celu zaangażowanie zew.dolnej części [...]

[...] Triceps idealnie dobity na koniec treningu. Unoszenie nóg w zwisie, dorzuciłem jedną serię. Czuć było jeszcze brzuch po wczorajszym martwym i wiosłowaniu. Robię jeszcze to ćwiczenie wraz z treningiem klatki. SS 22,5/37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=OksPQ3SZGi4 Wyciskanie francuskie 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=5k_Y5F5lIDQ Pompki [...]

francuz już moooooocccnnyyy ćwiczenie oczywiście SS fajne ten gość w niebieskiej koszulce z zazdrością patrzy na Twoje szczyty bicepsów swoją drogą łapy to Twój znak firmowy już

[...] treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=knBdWD9uatQ W rękawiczkach, bo nie miałem opasek na nadgarstki, a przy tricepsie już trochę je [...]

/Siemka to jeszcze raz ja wiem ze was mecze ale dodalem pare zmian w nogach bicepsie barkach i niewiem co z tricepsem to cwiczenie francuskie lezac jest dla mnie tak ciezkie do wykonania ze szok co moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) [...]

[...] to podstawa treningu należy pierw się nauczyć dobrej techniki ćwiczeń nim jakie kolwiek z nich zaczniesz wykonywać . Lepiej wziąć lekką hantelkę albo pustą sztangę i wyczuć ćwiczenie jak pracują mięsnie w trakcie jego wykonywania i nauczyć się wykonywać linię ruchu w danym ćwiczeniu z danym sprzętem z napinaniem mięsni w fazach jak i oddychaniem [...]

[...] kiedy wrócisz do swojego starego treningu możesz doświadczyć pewnego okresu wzrostu masy mięśni z jakim byś się zetknął, gdybyś dopiero rozpoczynał trening siłowy i każde ćwiczenie było nowym. Druga korzyść płynąca z serii o bardzo dużej liczbie powtórzeń to coś bardziej subiektywnego. Mięśnie wydają się większe, kształtniejsze i bardziej [...]

cosik:Ja bym polecial holistycznie, pierwsze cwiczenie: 2-3 lekkie serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem i jazda: 6,10,14,18,22powt drugie cwiczenie 10,14,18,22powt dla duzych miesni trzecie 14,18,22powt W ten sposob masz i duze ciezary(pierwsza seria), i wiecej powt(nast serie).

tak, ale przez około miesiąc i później dowiedziałem się że temu kumplowi wypadł dysk i stwierdziłem że oleje to ćwiczenie, w zasadzie nie miałem przez ostanie pare miechów nic na prostowniki grzbietu... jest jakieś inne lekkie ćwiczenie? (tak jak w wiosłowaniu sztangą wiosłowanie sztangielką, aczkolwiek wiosłowanie nie jest aż tak obciążające jak [...]

jul - z roku na rok będzie coraz więcej zawodników. Fajne zawody, atmosfera także jak co mogę sędziować zwierzolud - trzeba promować Poznań najlepiej końską siłą Wodyn - w sumie tak jak piszesz. Też myślałem np: 1 ćwiczenie na 6 powtrz 2 ćwiczenie na 8 3 ćwiczenie na 10 Wpadnę zobaczyć jak forma

Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych [...]