ćwiczenie

Dzięki za podpowiedzi. Tamten tydzień zrobiłem sobie odpoczynek teraz znowu ruszam z ćwiczeniami. Spróbuję zmniejszyć o jedno ćwiczenie na tricepsie i zobaczymy jak to będzie dalej wyglądało.

tez sie tak zastanawiam co do tych pompek czy 1 cwiczenie np odwrotne pompki czyms innym nie zamienic

Ano, to na klatę masz tylko jedno ćwiczenie. Więc dorzuć ławkę poziomą do tego, możesz się zastanowić, czy by jeszcze czegoś nie strzelić na klatkę. W pull mi się wydaje, że wiosłowanie by się przydało, bo pleców nie wytrenujesz odpowiednio. Jeśli się mylę, to niech mnie ktoś poprawi :)

z wlasnego doswiadczenia wiem ze Najlepszym sposobem na nie zamykanie oczu jest nastepujace cwiczenie: stajesz w kacie(brak mozliwosci cofania sie) w pozycji a partner (w rekawicach ty niekoniecznie)poprostu cie umiejetnie atakuje ty sie tylko bronisz gluwnie zbicia albo bloki bez unikow gwarantuje ci ze zauwarzysz rezultaty naprawde w bardzo [...]

Biceps i triceps razem Wiesz jak to sie nazywa? Ćwiczenie "imprezowe".Spompujesz łapy i idziesz na dicho POzdro.

[...] brzuch. - ustawienie siedziska w 5 stopniach dopasujesz dzięki temu idealne pozycję do każdego ćwiczenia. - oddzielne stojaki Dzięki nim można ustawić sobie ławkę pod każde ćwiczenie np. pod barki nie ogranicza Cię ustawienie standardowe ławki z zintegrowanymi stojakami w ławce, pasują prawie pod każdy gryf zaczynając od 160cm nawet do 220cm. Po [...]

[...] 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne powtórzenie. - wiosłowanie sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangielką 3x12 - martwy ciąg 4x10 Na biceps 3x12 każde ćwiczenie!

Do pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu.

chodzi o to ze samo cwiczenie partii tylko raz w tygodniu na tym poziomie zaawansowania jest bledem moze split ale z partia 2x w tyg ?? tez zostal opisany na forum poszukaj

w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]

FenixPL, pisze coś o redukcji? Chyba działy pomyliłeś studensky, jadam normalnie. Ale raczej zdrowo. Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 [...]

6.02.09 5 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze 6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10 min. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 [...]

cwiczylem kiedys na podobnej rozpisce i nie nazekam na wzrost masy w tamtym okresie I. MC chyba powinienes robic na poczatku treningu plecow chyba nie musze wyjasniac czemu II. na triceps moglbys usunac jedno cwiczenie chociaz jezeli bedziesz mial zadowalajace efekty to bym tego nie zmienial III. jak robisz klate to przenoszenie chantla jest na [...]

a czemu stacja na nogi jest zbedna?? Można chyba wsadzić takie ćwiczenie do mojej obwodówki Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-11 18:24:31

Bo cwiczenia typu uginanie czy prostowanie nog na tym urzadzeniu to raczej izolowane cwiczenie.

Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowaia 3.Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowa ( bardzo dobre ćwiczenie, więc jeśli masz sztangielki to nie wiem czemu go nie wykonujesz) Triceps -może zostać tak jak jest Klatka: Postaraj się zorganizować jakoś ławeczkę, chociażby prowizoryczną, bo [...]

Komentarz do poprzedniego konkursu - oczywiście sporo osób miało też słuszność wymieniając mięsnie pracujące w "sytuacji w autobusie" jak mięśnie przedramion, barków, itd. Niemniej jednak, dokładnie w taki sposób jak uchwyt w autobusie trzyma się rączkę wyciągu górnego wykonując ćwiczenie na serratus, czyli mm. zębaty przedni

Spokojnie Panowie. Proponuję zacząć od pleców tydzień. No i kolejność oraz dóbór ćwiczeń pozostawia sporo do życzenia. Zacznij od podciąganie na drązku i uzupełnij je 1-2 bazowymi ćwiczeniami na sztandze i sztangielkach z progresją. Na koniec daj ćwiczenie na prostowniki - to ważne.

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

[...] w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś jeszcze na barki i plecy? taka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie może być :)?