"OnyxRua"/DZIENNIK - Siła, trening domowy

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG).
Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota
Wiek:15
Wzrost:170cm
Waga:58kg
Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum.
1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s
2.Łydki = Wspięcie na palce 2s
3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ;d/ rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą
4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s
5. barki = Arnoldki 2s
6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s
7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s
Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego
Niedługo dam fote
Co do diety to staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL).
Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5)





Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 16:49:09

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 16:49:25

Trening 29.09.09
Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.-
1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok
2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok
3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok
4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to ćwiczenie nie czuję jakbym używał do tego mięśni pleców,to źle?
5. barki = Arnoldki 2s wporzo
6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s moja pięta achillesa, NIE POTRAFIE TEGO ZROBIĆ Z CIĘŻAREM 7KG, co proponujecie?
7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s WPORZO!
Ogólnie trening pozytywnie,trwał 40minut jednak nie wiem czemu w cale nie jestem jakiś super hiper zmęczony po nim,mam nadzieję,że jutro pojawią się zakwasy xD
Daję fotę


Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 20:16:52

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 20:17:35

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 20:18:17

Masz dopiero 15 lat wszystko przed Tobą. Proponuje nabyc gryf długi i troche obciazenia na przyszlosc.

Siemka,pomyliły mi się działy XD prosiłbym o usunięcie tematu :P