[...] Ja ogólnie zawsze zaczynam z lekko zaniżonych ciężarów, jak wracam po przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100% :-D
[...] -przywodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x25-50 na następnym treningu jadę fronty jako pierwsze ćwiczenie i będę progresował ale w niskim zakresie powt,6 max 8 bo na większych zwyczajnie ciężko z trzymaniem sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze [...]
A tak bezinteresownie, poćwiczyć i zjeść, to już nie możesz? %-) Nie no serio to jasna sprawa :-) Z tym, że po prostu to ćwiczenie nie jest dla każdego. Niedługo w weekend Kacper z Seba znowu wpadaja, możnaby coś wtedy zorganizować większego :-) 5 marca Paweł wpada, Marian też ma się pojawić na oględziny jeszcze przed Śląskiem :-)
Jakby dziadek z tyłu był kumaty to by podlecial %-) W zyciu tyle bym nie machnał bo raz zawsze zaczynam od skosu i na plaską juz zostaje sily co najwyzej na 140x6 chyba rekord, a na skosie jako pierwsze cwiczenie 150 macham serie ale to tez max 6 czy 7 ruchów. Za to wąskie na tricepsy na sztandze wyciskanie mialem mocne bo 170 lecialo bez problemu [...]
Odpowiedziałbym jak Marian - robiąc półsiady czwórki czuję lepiej, ale wolę traktować siady jako ćwiczenie na caĺość nóg. Czwórki łatwo można potem i tak dobić. No i też wynik - czym się jarać, jak robi się serie 200setką, ale w półruchach? :-D
A to jakoś technikę w wyciskaniu zmieniłeś, że łokcie Cię nie bolą czy po prostu tak masz ? Ja to bym na luzie 140 kg 5x5 robił gdyby mi nie łamało łokci i barków i nie wiem czy to zła technika czy zeyczajnie cwiczenie nie dla mnie... Bo o dziwo na skosie zero problemów.
[...] moim celem. Do tego rozmiar ud czy łapy nawet większy niż się spodziewałem. Siłowo - mniej więcej tak jak zakładałem. SQ 8x200 z dużym zapasem, ale niestety musze wywalić to ćwiczenie... MC 7x220 (byłoby 8 spokojnie, żeby pasek nie szczelił %-) ), i WL 7x165. Tak wygląda 115,5kg upasionego świniaka %-) https://www.youtube.com/watch?v=8eME6nxytjg
Nie każde ćwiczenie jest dobre dla danej osoby. Jak np. U mnie pod koniec na skosie dodatnim latało 140 kg 5-8 powtórzeń w 4 serii bez żadnego dyskomfortu tak na płaskiej ledwo 100 kg od którego wyłamuje mi barki i łokcie oraz dodatkowo naderwalo mi klatkę %-)
[...] lipa z łokciem, przy francuzie dość mocno go czułem. Na dipsach już było lepiej, no ale ból lekki czuję do tej pory. Francuz to cholerstwo jakich mało....a zarazem świetne ćwiczenie. Ja bardzo lubię, nic tak nie ora triców ale wlasnie...siła szła, człowiek się podpalił i na gryf dorzucił no i już gdzieś od maja mnie napierdziela mniej lub [...]
[...] maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy zamieniłem z wiosła półsztangą na hammera jednorącz, tak jak robi Kondziu. Mega weszło! Potem na hammerze na klatkę +2,5kg, ale nie wyrobiłem wszystkich [...]
[...] średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś :-D Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - tragedia... Po prostu odcinało prąd w trakcie, ciężary damskie... Nie wiem czy to jeszcze przez [...]
[...] 8. Uginanie sztangą wąsko 3x12 20kg +20 min aero Bardzo dobry trening! Powoli jest co raz lepiej, nie ma już takich spadków siły w trakcie. Plecki weszły idealnie, każde ćwiczenie. Bok barków jakoś ciężko, te barki już zmęczone po plecach, i ciężary dziecinne. Bicek też kobieco, no ale póki jest w pull na tyle powtórzeń, to z ciężarem nie [...]
[...] podciąganie, wiosło i plecy zostały zniszczone a ze mnie lało się jak by wylał ktoś na mnie wiadro zimnej wody. Następnie dawno przeze mnie nie robiony high pull mega fajne ćwiczenie które daje konkretnie popalić może nie jest to jakieś moje ulubione ćwiczenie ale grunt, że weszło tam gdzie trzeba. Potem dowaliłem bajcepsa i wleciało [...]
4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]
[...] poziomej 3s 15p - 4/1/x/0 Wolny ruch ekscentryczny, unoszę ręce tylko do takiej pozycji \o/, co pozwala mi utrzymać stałe napięcie mięśni. Rozpiętki traktuje typowo jako ćwiczenie rozciągające mięsień pod obciązeniem. Po nich następuje brama gdzie skupiam się na maksymalnym spięciu mięśnia w szczytowym skurczu mięsnia - czyli w chwili kiedy [...]
[...] drążek do czubka głowy mocno spinając plecy i łopatki jak do przy bicepsy tyłem. Ćwiczenie w serii łączonej ze ściaganiem/przenoszeniem drążka w kierunku bioder - jedyne ćwiczenie które bez obaw robiłem na stojąco ;-) Tutaj kilka fotek: - moja spuchnieta noga %-) krwiak pękł i rozlał się po całej nodze, dziś już sinieje. - obecny fach \-) [...]
[...] do ławki 4s 10+10-12p - Wspięcia na palce siedząc 5s max. Nogi już wyglądają nieźle. Siady głębokie, jednak tu ostrożnie bo jednak przez nie nabawiłem się kontuzji. Świetne ćwiczenie, które kiedyś próbowałem a potem jakoś o nim zapomniałem, to uginanie podudzi leżąc, jednak górna połowa ciała uniesiona na podpartych rękach. Jak ktoś widział film [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to: klata: cwiczenie nr 1: 12/10/8 cwiczenie nr 2: 12/10/8 cwiczenie nr 3: 12/10/8 cwiczenie nr 4: 12/10/8 daje 12 serii w 4 ćwiczeniach. na małe 6-9 serii wystarczy. Zamiast wyciskania z tyłu, daj z przodu. ja jestem zwolennikiem FBW, także polecam FBW
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
