SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No właśnie. Jakby był słynny to bym wiedział kto to jest
Widzę Przemku masa pełną gębą

Karpiu debiutowałbyś 2 lata wcześniej, to byś wiedział No u mnie masa w końcu, i od dzisiaj znowu podbitka węgli. W dzień nóg jest już 580g, w inne DT 480g. Jakoś trzeba w końcu opuścić tego klasyka
A tak wgl to wczoraj pobadałem prolkę, prog, i estro, i estro mam l... 4x norma Może jak zbiję to jeszcze trochę lepiej to bedzie wyglądało Jednak co apteka to apteka, masakra


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-12-13 12:22:29

a ile tej aptecznej kreatyny idzie? i ile przy tym IA?

bo estro ładnie ;d

1g ew i do tego 1/2 tab e2d ari. Jak widać za mało

najs;p

jabłczan prolongatum??

rkarpinski

No właśnie. Jakby był słynny to bym wiedział kto to jest
Widzę Przemku masa pełną gębą

Tez znalem jednego R. Karpińskiego ale no startował w latach 90-tych i byl kulturysta %) a o koledze tez nie słyszałem :)


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-13 13:52:55

alexus

jabłczan prolongatum??

Omczan kreatyny

Jacek sprawdź @

dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę

-prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe)
3x25-20

-siady na hack maszynie
60x8
100x8
140x8
180x8,8
220x6

-suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka)
240x10
320x10
360x10
400x10
440x8

-fronty ze sztangą
60x8
80x8
100x8
120x8,8

-odpychanie od platformy poziomej
3x20

-uginanie nóg leżąc pojedynczo
40x12,12,9

-przywodziciel
4x25-20

-spięcia brzucha na wyciągu
3x20-15

-unoszenie nóg w zwisie
3x max

-skłony boczne 2x25-50


na następnym treningu jadę fronty jako pierwsze ćwiczenie i będę progresował ale w niskim zakresie powt,6 max 8 bo na większych zwyczajnie ciężko z trzymaniem sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze nic a nic nie czułem przy nich kolana mimo,że w każdym poprzednim pobolewało.

Micha też zwiększona

1.100g owsa,30g wheya,100g jogurtu naturalnego,200g jabłka,2 kromki pieczywa żytniego,3 całe jajka,50g szynki
2.125g ryżu,250g kury

w czasie treningu: 50-70g carbo+10g kreatyny+5g tauryny+15g bcaa+5g glutaminy

3.po treningu: 60g wheya,70g płatków kukurydzianych,20g żelek,banan
4.700g ziemniaków,250g kury(dziś jako,że dzień nóg doszły 2 bułki dyniowe z biedry)
5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej,100g ryżu
7.200g serka wiejskiego,50g wheya,80g masła orzechowego

8.30g wheya

Taki hardkor mi sie podoba :) Mój zywioł :)
Luki jaki najwiekszy klamot na suwnicy leciales?
Ja nigdy wiecej niz 600kg nie nakladalem z obawy o maszyne a nie ze mi siły zabraknie.

Mieryzsz giry, łydki czy jak kazdy powiesz ze nie masz centymetra krawieckiego? :P