ćwiczenie

a moglbys mi napisac jakie cwiczenie wykonywales i ile trwalo skorygowanie tej wady ????????

a innych cwiczen nie ma bo nie mam takiego sprzetu by to cwiczenie robic

Przepraszam panowie ale nie wiem gdzie wrzuciłem te ksiazki. Piszcie na moje gg wrzucajcie swoje zdjecia przeanalizujemy wszystko razem i ustalimy odpowiednie ćwiczenie. 5041180 jestem na niewidocznym. Piszcie jakie macie problemy. Pozdrawiam

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]

[...] ciężary to już powinny być większe. Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze [...]

[...] wieku nie ma sensu katować się już dietami. Ten trening z pierwszego posta też trochę do poprawki by był, nie ma tam choćby ćwiczeń na uda, kolejność też bym zmienił i dodał ćwiczenie rozwijające mięśnie proste brzucha, więc nadal skłaniam Cię do treningu dla początkujących z podwieszonych tematów. Jak nie masz drążka to dasz supermany i [...]

jak wspomnieliśmy, nie odstaje- to koledzy się mylą;-) ewentualnie możesz zaczynać klatkę od góry- np. wyciskanie w skosie do góry, jako - powiedzmy- trzecie ćwiczenie możesz dać wyciskanie ściskające, bo te rejony troszeczkę możesz próbować niejako wyróżnić...

[...] skos dodatni 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 +brzuch Czy na bica i trica wystarczy ćwiczenie co drugi dzien treningowy? Czy po jakimś czasie dorzucić bica do planu A i trica do planu B? Bo gdy ćwiczyłem trochę zimą tak właśnie miałem. Zmieniony przez - [...]

[...] Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem będę musiał zrobić na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 powtórzeń o obciążeniu 75-80% ? to np. (pytanie) na masę mam robić 80-10%MC i 3-6powtorzeń oraz 2-3 serii także? Tak więc. na mój pierwszy rzut [...]

[...] tez narazie nici, al wszystko inne mi sie podoba. a jak z wymuszonymi powt. np. zrobie te 3 powt. i thats all? w kilku seriach? i te serie maksymalne to zakladam na nie ile % jpm ? i to jest tylko jedna seria na jedno ćwiczenie tak. Soga masz i jakbys mogla to jeszcze jakieś ćwiczonko ktore by mi zastapilo to wybicie z nad karku oki. Pozdrawiam.

z klatki wywal ostatnie cwiczenie. reszta ok

Witam ja mam tutaj jedno pytanie, żeby nie zakładać kolejnego tematu, można dorzucić po jedno dodatkowe ćwiczenie na każdą partię bo np. na klatę robię 3 x 7 a podobno to za mało powtórzeń, to może dorzucić jakieś rozpiętki jeszcze ?

W poniedzialek bym zmienil wyciskanie hantlami glowa w dol na 4serie a rozpietki na 2serie poniewaz wyciskanie uwazam za bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a [...]

[...] to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie czyli tu albo lekka nadwyżka ewentualnie rotacja [...]

Z tego co wiem z redukcją jeszcze się wstrzyma, na razie jest na masie ;-) Z lekką nadwyżką. I też popieram szrugsy (choć sama jakoś lubię to ćwiczenie %-) ) lepiej wyciskanie zdecydowanie ;-)

[...] wersja na klate 3x MAX Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Arnoldki 12,10,8 wspięcia na palce 2x max Po każdym treningu robie brzuch na zmiane 3serie wznosy kolan do klatki/wypychanie nog w leżeniu/skosy Czy taki trening jest dobry? Może dodać jakieś serie albo jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-01-19 08:35:25

Acha ;) No spoko ;) Znajde jakis "sprzet" do tego i pewnie bede to robił ;) KOzackie cwiczenie. Mam jesio jedno pytanie: Poskończeniu treningu czuje sie napompowany->>> normlka Ale to napompowanie schodzi po jkis 2h i pozneij juz w sumie nic nie czuje o co biega? cos robie nie tak?

Plywanie to "cwiczenie" angazujace chyba wszystkie miesnie, sam spacer uaktywnia do dzialaniu mase miesni, wiec jak widzisz nie trzeba wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny. p.s Rowerek jak [...]

martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem