Mam 13 lat
ok.170 wzrostu
waże ok.53kg
Chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening i diete ,
Trenowałem przez 4 tygodnie takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min przerwy i jeszce raz cała seria ćwiczeń.
Mam tylko hantle 4kg wiec chciałbym aby trening opierał sie na hantelkach i jakiś sposobach bez użycia żadnych przedmiotów np.pompki .Chciałbym aby ćwiczenia były na biceps ,triceps , i klatke piersiową i mieśnie brzucha (mieśnie brzucha niemuszą być)
Jeszce jakaś taka dieta by sie przydała np. co jeść aby mieć wieksze mięsnie i wzrastać w siłe i wage i jeszcze co niejeść.
Z góry dzięki !