ćwiczenie

[...] się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW? SPOKOJNIE PRZEZ DLUGI CZAS MOZESZ JECHAC NA FBW ZMIENIAJAC TYLKO PEWNE SZCZEGOLY W PLANIE... WAZNE BYS STOSOWAL METODE STOPNIOWEGO PRZECIAZANIA MIESNI... Oraz czemu w większości FBW jako ćwiczenie na klate podaje się "wyciskanie na skosie"? WCALE TAK NIE JEST... Dzięki za pomoc. ZDR.

[...] ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno ćwiczenie na linkach czasem dodaje podnoszenie ciała z podpartymi nogami .3 dzień plecy-podciąganie na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie [...]

w twoim wieku ćwiczenie tylko 3 grup mięśni moze spowodować nawet wade postawy!!! w budowie ciała najważniejsze są proporcje!!!o a atletycznej budowie ciała świadczą przedewszystkim barki ;) a wielkość ramienia to w 65% triceps. A plan musisz dostosować to własnych potrzeb i możliwości;) to zależy co chcesz osiągnąć i ile czasu na to poświęcić

Brakowało mi w moim treningu ukochanych hip trust, a po tych wszystkich przysiadach miałam ogromny problem z wykonaniem poprawnie syzyfków więc uznałam, że to ćwiczenie jest zbędne (nie wiem czy słusznie)

Jedno ćwiczenie spokojnie możesz wyrzucić na czwórki bo tam masz tego sporo, a hip thrust wskazany :-))

Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To [...]

mnie uczyli ze pierwsze cwiczenie 4x12-12-10-10 i kazde nastepne 3x10( z danej partii oczywiscie) i duze ciezary. przy 12-12-10-10 powtorzenia po 12 robic jednym ciezarem przy 10-10 zwiekszyc.

Do bicepsów dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Odwiedz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Znajdz sobie cwiczenie ktorego jeszcze nie robiles, to moze poskutuje jako nowy bodziec. Mi np. kiedys klatka nie chciala isc przez 3-4 miesiace i nie wiedzialem co sie dzieje. Potem zrobilem jedynie pare treningow hantlami na plaskiej i wszystko ruszylo Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 3x 10 ---->klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ---->triceps luz ŚRODA: Biceps: Uginanie [...]

wolałbym nie robić na razie wykroków, bo one bardzo obciążają kolana, więc może jakieś inne ćwiczenie polecisz?

a)klatka * ok b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 * tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez [...]

cwiczenie 7 i 8 mozna przeplatać i to tyle, powodzenia

Russell proponuje ci standardowy trening na bicepsy raz w tygodniu a pozadnie , cwiczenie bicepsow co 2 dzien z reguly doprowadza do wiekszych spadkow niz przyrostow . Ja bym zastosowal taki trening : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6 2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x [...]

[...] Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem. -Barki mozesz przenieść do bicepsu,a w ich miejsce do pleców dołąć trening tricepsów koniecznie!! POZDRO

martwy ciąg to ćwiczenia dla zaawansowanych ! ja go do dziś nie wykonuje chodż niedługo mi stuknie 19 lat,jeszcze rosnę i przyjdzie czas na ćwiczenie MC.

to jest podstawowe cwiczenie ;] wykonywac mozesz tylko nie przesadzaj z ciezarem http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=437 tu masz pare wskazowek

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

do tr.pleców dodaj coś na najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego [...]

MC jako ćwiczenie złożone angażuje również najszerszy, niemniej ja nie zaliczam go do ćwiczeń na najszerszy. Odnośnie wieku - kulturystyka to nie wyścig! Po co się spieszyć, ja poczekałbym ze wszystkimi ćwiczeniami obciążającymi kręgosłup do pełnoletniości (choć wiem, że w dzisiejszych czasach niejeden 15latek jest po kuracji z SA i walczy o [...]