[...] dowieszając ciężar, znowu czułem ten ból w plecach... Nie był aż tak mocny jak przy wyciskach poziomo, ale odczuwalny jednak. No zobaczymy jak będzie jutro, bo jako główne ćwiczenie WL w planie, a dalej skos dół. W wiośle i ściąganiu po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było [...]
[...] dobrze siadło. Choć w wyciskach spory zapas, ale tak miało być. Dwójki trochę gorzej. 2 pierwsze ćwiczenia spoko, ale ta łączona średnio wyszła. Z początku jako pierwsze ćwiczenie miało iść uginanie z hantlą, ale to całkiem mi nie wchodziło. To dałem tego oszukanego żurawia, i trochę lepiej. Ostatnie ciwczenie nie wiem jak się nazywa, ale [...]
[...] W takiej wersji jak wczoraj Luki pokazywał na IG, może ktoś widział. Siedzenie opuszczona na maxa w dół, i mega długi ruch. Stąd też ciężar jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko czwórki, ale i dwójki które i tak miałem dalej zakwaszone po ostatnim treningu, no i dupę :-D Odczułem to potem na HT, bo te 200kg słabo poszło. Czułem [...]
[...] Dziwne. Podobnie potem we floor pressie. Od 85 zacząłem, a skończyłem na 80 ledwo ledwo. Więc myślę, że dobry ruch z takim systemem treningowym, a nie jak zawsze rampa i back off. Na poprawę siły przyjdzie czas ;-) Barki po klatce ciężko, i o ile hammer fajnie wszedł, to te unoszenie jakoś bez szału. Tricek za to super, jedno i drugie ćwiczenie.
[...] znowu czułem stawy łokciowe. Dziwne, bo ciężary jeszcze małe. Może jednak te estro zbite? Jutro off, od rana jedziemy z Łukaszem na FIWE. A w niedzielę zaczynam już normalne ćwiczenie, koniec opyerdalania ;-) Wleci prio na szerokość pleców. Coś z dzisiaj. Fajnie powoli nabija, mimo że po wczorajszym HC waga wróciła na 103,5kg %-) Ale najlepsze [...]
[...] po 2,5kg. Na hammerze ciężar powtórzony, bo ostatnio ciężko poszło i nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. A tym razem już wszystko planowo. Ręce ok, jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie na triceps. Choć to też jakoś nie do końca idealnie mi podeszło, i chyba będę szukał dalej :-P Jutro off, i od piątku zaczynam 4 tydzień priorytetu. Dodam też na [...]
[...] tak fajnie. Dalej zmiana z hammera na smitha zza karku. I lekki falstart, z 5kg mniej mogłem dać :-D Za tydzień powtórka. Dalej też lekkie zmiany, ale i barki i łapy weszły kozacko, każde ćwiczenie mi bardzo pasowało, i tu już tak zostanie ;-) Kawałek łapki :-D Ciężko się przypiąć do samowyzwalacza %-) https://zapodaj.net/images/1bbc69b8615f6.jpg
[...] prawie całkiem zmienione. Przede wszystkim musiałem zrezygnować z siłowego mcnpn, bo kręgosłup za bardzo to już odczuwał na ciężarach 180kg+. MC poszedł dopiero jako 3 ćwiczenie, na smithcie, i już tak bardzo kontrolowanie. Dwójki ogólnie całkiem fajnie dostały, choć jeszcze idealnie nie było. Przy plecach zmieniłem drążek z nachwytu na [...]
No tak, dlatego mowilem ze można i zrobic wstępne zmęczenie, i główne ćwiczenie na mniejszych ciężarach będzie podobnie hipertroficzne. Można i robić wszystko na 30 powtórzeń, dzięki czemu ciężar też będzie mały, tylko ile osób będzie w stanie dojść do prawdziwego upadku? No i tu jak mówisz, zajazd CUN na pewno większy. Dlatego jeśli nie trzeba, [...]
[...] smith 2x12 + 1s bo 12x160 / 12x160 / 16x135 9. HT jednonóż 4x max 15x / 15x / 15x / 14x 10. Przywodzenie 4x12 4010 70kg Łojezu, co za rozpyerdol dzisiaj %-) Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej [...]
[...] na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 13x55 / 15x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 70kg Nogi znowu petarda niesamowita! W obu zestawach dosłownie każde ćwiczenie dograne idealnie. Ten zestaw już robiłem tydzięń temu, tyle że wtedy czwórki były robione w tempie. Wtedy weszło spoko, ale dzisiaj to była miazga :-D Boxy z [...]
[...] rpe9. Jeszcze 5kg i byłoby idealnie, no ale trudno. Suwnica za to na styk, w drugiej głównej to już nogi zemdlały. Dwójki poszły trochę gorzej, w zasadzie tylko pierwsze ćwiczenie z progresem. Dalej albo dodałem ciężaru i posżło mniej powtórzeń, albo nie dodałem i poszło podobnie %-) Dupa dalej bez hipów. Znaczy zrobiłem, ale jednonóż. [...]
[...] siłowni w województwie ta liczba osób się znacznie zwiększy. Masz oczywiście rację że patrzę z perspektywy klienta no ale mając do wyboru karmet nawet za wyższą kwotę a ćwiczenie w domu to wiadomo że wolę zapłacić więcej a trenować jak normalny człowiek XXIw. Mam tylko nadzieję że właściciele w końcu się zbuntują i nie zamkną klubów bo [...]
[...] te zakresy były. W pendlayu zapas, tak trochę rozpoznawczo ten ciężar. Ale weszło spoko. Dalej drążek bardzo fajnie, ogólnie super mi wchodzi jako drugie, a nie pierwsze ćwiczenie. Wiadomo że z ciężarem nie poszaleję, ale czucie świetne. Dalej już pompka, ale też spoko zrobione ;-) Co do pleców, to cały czas priorytetem jest szerokość ;-) [...]
[...] 20x8 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć nie aż taka petarda jak wczorajsze nogi :-D Pendlay dość ciężko poszedł, zapas może na 1 powtórzenie. Drążek spoko, choć jako 2 ćwiczenie też sporo ciężej idzie :-D Ściąganie też ok, tu jeszcze będzie zapas. No i dalej to wiosło będę musiał zmienić, bo 2 podchwyty pod rząd to za dużo dla moich [...]
[...] z martwego pktu, czyli z niskiej ławeczki. I weszło kozacko, góra pleców nabita masakrycznie :-D Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga :-D Zmasakrowało plecy okrutnie. Hammerek na dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie [...]
[...] mimo dołożenia 2,5kg jakby nawet lżej :-D Na skosie też +2,5 i spokojnie wyrobione. Na hantlach w 2 głównej 2 powtórzenia mniej, no ale to i tak dobrze. Potem jako pierwsze ćwiczenie w łączonej był hammer, ale zmieniłem dipsy Girondy, bo coś mi nie leżało. W drugim treningu zamiast dipsów bardziej siłowo tego hammera dam. Dwójki też bardzo [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
