ćwiczenie

Słuchaj sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12,12,12 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 – stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. /nie wiem czy to ćwiczenie jest potrzebne???? przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

unoszenie sztangielek w bok w siadzie chodzi o cwiczenie na tylny akton miesni barkoe czy o unoszenie na boki siedzac ?, cos mi sie te barki niepodobajom zamiast 1 cwiczenia dal bym unoszenie ramion ze sztangom przodem

http://www.youtube.com/watch?v=sx9PGM1K8Mk b. dobre cwiczenie powinno pomoc z lopatkami

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10 rozpietki w skosie 4x12 Biceps(cwiczenie tricepsa z klatka-przy robieniu masy ? stosujesz duze ciezary,triceps po klatce jest troche zmeczony) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - nie uginanie ramienia [...]

Siema ja bym zamiast skłonów dziendobry dałbym martwy ciąg i jeszcze jakies cwiczenie na tylnie aktony np. unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie

moze nie doczytales ale jako 3 cwiczenie wlasnie mam wznosy Zmieniony przez - tony000 w dniu 2008-01-08 22:40:45

[...] Martwy ciąg 5 x 12, Wiosłowanie 5 x 12) + rower 40km lub szybki spacer ok 8km. Delikatnie zwiększam ciężar (zaczynałem z pustym gryfem) w taki sposób, aby poprawnie wykonać ćwiczenie i nie obciążać się. Muszę przyznać, że zakwasy pojawiają się w miejscach gdzie ich dawno nie było ;). Masz rację co do nadmiaru skóry, trochę czasu potrzeba, żeby [...]

[...] sposób można sobie coś zrobić przy dużych obciążeniach. Preferuję wolne ciężary gdzie się da ale maszyna może zostać. Klatę skos góra 4 serie, maszyna 3 serie, dół skos 4 serie i brama. Zobacz jak to będzie działać. Ale dołożyłbym płaską lub hantle na płaską i każde ćwiczenie po 3 serie czyli Skos 3s, maszyna 3s, płaska 3s, dół 3s i brama 3s.

Troche mało na nogi, nawet jak jeździsz na rowerze ( zależy ile jeździsz), za dużo na triceps, jak robisz biceps gryfem to max 8 powtórzeń, narazie rob sobie jedno ćwiczenie jeszcze na jeden akton barków - masz o jedno za dużo a reszta to jak najbardziej ok. Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-12 18:51:01

Jest ok ale że masz jeszcze siłe w tą srode na bica i plecy po tym podciąganiu... A do barków bym dodał jeszcze unoszenie hantli przed siebie stojąc-polecam to cwiczenie

[...] bokiem w górę (3x8?) tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 na mojej siłowni niestety nie ma stojaka wiec jedynie zostaje mi smith, a przysiadów wolałbym teraz nie zmieniać, chyba że jest to obowiązkowe (jest to moje ulubione ćwiczenie :P) Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 16:36:13

OzzyMG Przysiad to takie ćwiczenie w którym dawanie maszyn mija się kompletnie z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak [...]

No porównanie do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut [...]

Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? witaj, rob na razie tyle ile jestes w stanie, jak dopiero co zaczynasz, to moze byc [...]

[...] możesz zastosować a nie koniecznie musisz. Zawszę też możesz jakiś czas robić na stałym ciężarze a potem dla urozmaicania zrobić jakąś progresję żeby orgaznim miał inne bodźce. Jedynie co w Twoim planie się rzuca w oczy to że przykładowo robisz pierwszej ćwiczenie na klatę potem 2 inne na jakąś inną partię mięśniową i znowu wracasz do klaty

[...] taki trening: Trening 1(wtorek) 1.Wyciskanie ława płaska 2.Podciąganie w wąskim chwycie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4.Przysiady Trening 2(piątek) 1.Wyciskanie skos 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3.Wyciskanie Arnolda 4.Martwy ciąg Każde ćwiczenie w 4 seriach po 5 powtórzeń. Co o tym sądzisz? Czekam na opinię. Pozdrawiam.

dobra odskocznia kiedys robilem je jako podstawowe cwiczenie ale sa lepsze cwiczenia

to ćwiczenie jest dobre na rozgrzanie bicepsów przed prawdziwym treningiem. Jak chcesz dobrze przepracowac bicepsy to polecam uginania ze sztanga lub sztangielkami

07.01.13 II poziom B1 888888 A3 888888 A2 888888 C1 887755 E 888888 F 8888 G 13 13 13 13 13 13 H 444444 K2 (110CM) 15 15 15 Cwiczenie C1 jest progres w stosunku do ostatniego treningu ale tylko dwa powtorzenia na plusie. Na nastepnym treningu sprobuje po 9 powt w serii. Reszta cwiczen ladny progres:)