ćwiczenie

A nie możesz odłożyć sobie z 200zł i kupić drążek do podciągania (ćwiczenie wprost idealne, uwielbiam się podciągać), kupić jakieś niedrogie poręcze do pompek (dipów) i z czasem próbować je robić, do tego gryf prosty i trochę obciążenia żeby robić przysiady dodatkowo ławeczka za około 100zł naallegro znajdziesz ławeczkę. ABS na twoim miejscu bym [...]

Bez sensu. Jak robisz crossfit to nie potrzebna silownia. Za duzo biegania. Najprosciej jedno ciezkie cwiczenie z przysiadow, ciagow i wyciskan lezac stpjac na dzien.. a interwaly mozna wplesc w trening WOD, tzn 100m sprint 10 burpee 100m sprint 10 air squats itp.

ankieta jest na samej górze na pewno biceps jak i triceps przeładowane objętością, nogi siady jako podstawa, do tego dwójki np martwy na prostych lub żuraw jak potrafisz, do tego wykroki i uginanie podudzi i jedno ćwiczenie na łydki

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

[...] waga ciężaru czy na odwrót. Lepiej wykonać 3 serie i 5 powtórzeń z 75% możliwości czy 3 serie i 10 powtórzeń przy użyciu 55%. Czy takie proporcje przypadają na każde ćwiczenie, czy pierwsze ma być bardziej intesywniejsze od drugiego itd. Zadałbym jeszcze mnóstwo pytań, ale szukam prostego schematu za którym mógłbym podążać. Jak napisałem [...]

trening dobry tylko ze rozpietki to bardzo dobre cwiczenie i warto je robic a nie rezygnowac z niego

Sprawdź ćwiczenie - Inverted rows oraz próbuj sobie robić negatywne podciągnięcia(powolne opuszczanie się) przed treningiem

Trening wygląda przyzwoicie dopisz tylko liczbę powtórzeń. W treningu A zamień podciągnie szerokim chwytem na szerokość barków, jako osoba początkująca moglbys mieć z tym ćwiczenie dużo problemów.

no to na brzuch: napinanie na każdą partię jedno ćwiczenie w 3-2 seriach masz wiele możliwości układania kolejności np: klata-barki-tric-plecy-nogi-bic plecy-nogi-bic-klata-barki-tric zazwyczaj partie razem współpracujące.

Na plecy dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie, na przykład przyciąganie rączki wyciągu dolnego. Na czworogłowe ud również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast [...]

Jeśli trzymasz dobrą dietkę to na poprawę wyglądu klatki zdecydowanie proponuję dipsy na klatę - świetne ćwiczenie.

[...] 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) 5.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x12 10x12 10x12 [...]

nawet niezły. nie wiem tylko co to za ćwiczenie nr 13 ??? i staraj sie robić ok 12-15 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz to od 1-2 obwodów.i stopniowo zwiększaj ciężar.potem dodajesz obwody. ale najważniejsze to zacząć ćwiczyć. jeśli masz za dużo niejasnych spraw poprostu zacznij robić ten program (1obwód) i modyfikuj w trakcie. powodzenia

tak zmienialem przerwa regeneracyjna rowniez byla .to moze do kazdego na koncu po 6 powtorzen a przykladowo ostatnie rozpietki robic maxem tzn ile razy sie uda? nie wiem moze genetycznie tak jest i tyle ..w te 8 miesiecy zrobilem 40kg na plaskiej do przodu czyli chyba dobrze po prostu jestem slabszy na to cwiczenie?-nie wiem sam juz co myslec ale [...]

Ten plac wydaje mi się całkiem w porządku... :) od dzisiaj zacznę na nim jechać , tylko można zamienić ćwiczenie z drążkiem na jakieś inne bo niestety go nie posiadam , polecicie coś ? :D Z fóry dzięki

Powodzenia jak cos to pytaj , lepiej spytac niz sie zakrecic. wejdz sobie do ATLASU CWICZEN i przeanalizuj dokładnie każde cwiczenie, technika to podstawa.

Obserwuj swoje wyniki, jeśli jakieś ćwiczenie będzie dla Ciebie już za proste i będziesz mógł wykonać bardzo dużo powtórzeń to zmień na trudniejsze. 2-3 miechy tego treningu a potem 1-2 tygodnie przerwy od ćwiczeń i nowy plan. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-08-14 12:52:45

A gdzie przysiady? To podstawowe ćwiczenie. Nie ma silnych nóg nie ma szybkości.

[...] MC jest równierz komplementarny względem przysiadów Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać. Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na początku małe ale proponuje spróbować wypruwa żyły. http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

dzis wykonalem trening nr 1. Niezla zajezdnia. Dodalem wlasnie te cwiczenie knife jednoreczne wyciskanie 3x8.