Trening ACT modyfikacja by westmen3

Siemanko, zamierzam zaczac cwiczyc(heh juz od jakiegos czasu - poczatki sa ciezkie(wybor treningu itp))
Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie

1.6 weidera-(brzuch),
2. Przysiady ze sztanga na karku - uda
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na poziomie barkow)-(klatka),
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt szeroki)-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Rozpietki na laweczce poziomej
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
13. Uginanie ramion ze sztanga na laweczce skosnej - bicepsy
14. Uginanie ramion ze sztanga stojac - bicepsy

Wszystkie cwiczenia wykonywalbym w WT-CZ-SO lub PN-SR-PT
Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen.

Prosze ocencie czy to dobry trening jak na sam poczatek przygody z kulturystyka.

Pozdro:]

nawet niezły. nie wiem tylko co to za ćwiczenie nr 13 ??? i staraj sie robić ok 12-15 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz to od 1-2 obwodów.i stopniowo zwiększaj ciężar.potem dodajesz obwody. ale najważniejsze to zacząć ćwiczyć. jeśli masz za dużo niejasnych spraw poprostu zacznij robić ten program (1obwód) i modyfikuj w trakcie. powodzenia

Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. - eeeee, to nie o to chodzi, każde ćwiczenie po 1 serii. Jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami. Zaczynasz od 1 obwodu(czyli 1 seria w każdym ćwiczeniu) a później dochodzisz do 3 obwodów(zaczynasz od 1 ćw kończysz na ostatnin-to 1 obwód, później znów od początku i do końca- to drugi obwód. itd )

4-6 tyg.

pzdr/

dzieki panowie, aa do tego pasowalaby jakas dietka? czy dopiero jak to skoncze i zaczne np HST na mase to wtedy dieta? pzdr

PS: aa nie mozna robic tego treingu w troche inny sposob? nie obwodami, ale po kolei cwiczeniami tzn napierw 1 cwiczenie 4x15(naprzyklad), potem 2 cwiczenie 4x15 itp... az do konca?

PS2: Jakim % z max -- obciazeniem/ machac te cwiczenia?

Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-01-17 15:11:54

refresh...

lepiej obwodami.
dietka jak najbardziej- zapraszam do działu odżywianie...