Czy trening jest dobry?

Cześć, oto mój trening tygodniowy. Ćwiczę od 3 miesięcy.
Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden).
Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu.
Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę?

Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion.

Wtorek bieceps:
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w siadzie 2 serie 12 powtórzeń
przedramiona:
-uginanie nadgartków nachwytem 3 serie 15 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń

Środa triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12 powtórzeń
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15 powtórzeń

Czwartek klatka j.w.

Piątek biceps:
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w siadzie 2 serie 12 powtórzeń
przedramiona: 8kg
-uginanie nadgartków nachwytem 3 serie 15 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń

Sobota triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12 powtórzeń
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15 powtórzeń

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

ma tam na plecy 3 serie po 15 pow:) plan beznadziejny, na mase masz diete a nie trening jednym hantlem...

hantel 10kg
ale to jak już to lepiej było by zrobić jedno ćwiczenie na partię ale po 3 serie?

tym hantlem to tylko biceps i triceps jakoś tam możesz zrobić do jakiegoś momentu... na biceps triceps to do 10 serii, drążek by ci sie przydał to już byś mógł chociaż sie podciągać... w futrynę nawet a nie sa takie drogie