Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden).
Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu.
Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę?
Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion.
Wtorek bieceps:
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w siadzie 2 serie 12 powtórzeń
przedramiona:
-uginanie nadgartków nachwytem 3 serie 15 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń
Środa triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12 powtórzeń
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15 powtórzeń
Czwartek klatka j.w.
Piątek biceps:
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w siadzie 2 serie 12 powtórzeń
przedramiona: 8kg
-uginanie nadgartków nachwytem 3 serie 15 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń
Sobota triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12 powtórzeń
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15 powtórzeń