CrossFit pod Selekcje

Siemka w Marcu chciałbym sie zglosic na Selekcje do wojska i zamierzam zaczasc CrossFit cwiczyc ale też dorzucić do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby
Pon- CrossFit + 3 km biegu
Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m
Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km
Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km
Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10

Napewno Duzo pompek duzo podciagniec ktore sprawiają mi trudność na szerokim chwycie dlatego cwicze na uchwycie neutralnym

A i dodaje ze pracuje 6 x w tygodniu po 8 h na Budowie
Czekam na wasze opinie i sugestie tnx
Sroda

Zapisz sie na sztuki walki mma boks wycisną z ciebie jak z cytryny a dla przyjemnosci w wolnych chwilach sobie pobiegasz

Bez sensu. Jak robisz crossfit to nie potrzebna silownia. Za duzo biegania. Najprosciej jedno ciezkie cwiczenie z przysiadow, ciagow i wyciskan lezac stpjac na dzien.. a interwaly mozna wplesc w trening WOD, tzn 100m sprint 10 burpee 100m sprint 10 air squats itp.

Jakis przykładowy trening moglbys mi wklejic/ wrzucic ja tam 5 razy dziennie bym chciał ćwiczyć

To się po prostu zapisz do boxa cf i chodź 5x w tygodniu, to cię najlepiej przygotuje. Jak ci będzie mało, w co szczerze wątpię, to sobie pobiegasz dodatkowo.

Czy Ty wiesz jak wygląda trening crossfit? Chłopie... Jak widzę "crossfit + aeroby + 3km" to mi się morda śmieje :D Co Ty jesteś cholera Rich Froning?

Zapisz się do boxa najlepiej.

Aaa weź sprecyzuj pojęcie "selekcja do wojska". Masz na myśli Selekcję - grę terenową, czy egzaminy do wojska zawodowego?

Mam na mysli egzaminy do wojska zawodowego a i dodaje raz w tyg bym też chcial plywac czego narazie nie potrafie a musze sie nauczyc

A mógłbyś podać przynajmniej swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach?

Ten plan, który podałeś jest zbyt intensywny. Nie wyrobisz go w 100% na pewno.

Jeśli masz zamiar trenować pod egzaminy powinieneś skupić się na treningu biegowym + kalistenika.

4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika.

Biegówka - 5km truchtu jako rozgrzewka, 4 x 200m na 80% możliwości (po jakimś czasie wydłużasz na 400m, potem 600m itp.), Na koniec ćwiczenia dynamiczne jakieś skipy np, dużo rozciągania.

Kalistenika - Drążek, drążek i jeszcze raz drążek. W międzyczasie jakiś brzuch. Ale jak robisz brzuchy to jedziesz serie na maksa. Do tego przysiady itp. Pompki.


Jeśli chodzi o same egzaminy to taki trening wystarczy. Ważna jest systematyczność w treningu a nie duża objętość. Bo zajechać organizm możesz w 2 tygodnie i potem tydzień się będziesz regenerował i dupa.

A w soboty basen.

Aaa... no i ważna jest intensywność treningu. Pot ma kapać z czoła. To nie jest kulturystyka, tu nie ma przerw. Przerwę robisz jak już nie możesz zrobić następnego powtórzenia lub kroku.


Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-12-21 19:08:29

obWODy na czas z bieganiem, podciąganiem i pompkami to podstawa do woja

Wyciskanie 110
Martwy 150 mam garbate plecy i boje się brać więcej bo zapominam je prostowac a co do przysiadow to biorę brata na plecy wazy 80 kg i RB jakbnajwolniej się da i max

a masz możliwość iść na crossfit lub siłownie? jaki posiadasz sprzęt?