ćwiczenie

Możesz dać supermany, ale to takie ćwiczenie bardziej rehabilitacyjne, lub dla początkujących :) Wypróbuj też "babkę", w treningu dla początkujących, albo średnio zaawansowanych była pokazana.

kurde co za ignorancja uginanie nog dziala na dupe? BAN wypychanie na suwnicy to najbardziej dupogenne cwiczenie jakie tu podano moze jeszcze wykroki sa takie "dupoboliczne" synku, jesli chcesz wiedziec to dupa i tak by urosla teraz zajmij sie nogami, ze dobrales cwiczenia 3 tygodnie rob superserie: uginanie nog 4*15+ martwe ciagi na [...]

Zwiekszyc mase przedramion poprzez cwiczenie ich... zdr.

Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?

Dość spora, ale to sam zobaczysz jak będzie z regeneracją. Ciężko tak w ciemno powiedzieć, nie wiedząc jak wyglądają Twoje serie, w ilu na prawdę zblizasz się do maxa. Może uciął bym po 1 serii na klatkę i barki na trening. No i wtedy zmniejsz też objętość na czworoglowe, jedno ćwiczenie możesz usunąć.

Co ty te foty tak chcesz? Podejrzane... W piatek byl trening, generalnie cwiczenie na worku i znowu to bicie sie po ciale - mialem jakiegos grubasa, z 90 kilo, ale go trzymalem na dystans i jak atakowal to go blokowalem i szybko uderzalem. generalnie nie jest zle. o tych celach to zdaje sobie sprawe z tego co napisaliscie. mam napisane na scianie [...]

[...] podciąganiem i będę robił tak jak radził apokalipsa, czyli do treningu pleców będę włączał 3 serie wiosłowań po np 12 powtórzeń bez żadnego obciążenia. W związku z tym mam co do tego pytanie: czy to ćwiczenie mogę wykonywać na zmianę z innym ćwiczeniem na plecy? Nie będę praktycznie zmęczony, a nie chce tracić czasu aby wykonywać je oddzielnie.

[...] na których zależy nam najbardziej chudną ostatnie, często kiedy reszta ciała przypomnia szkielet. Dlatego ćwiczy się zawsze całe ciało. Pomijanie tych czy innych partii, ćwiczenie jedynie innych i inne tego typu kombinacje doprowadzają do dysbalansu w sile mięśni, a nawet zniekształcenia sylwetki. O poprawianiu "punktowym" piszą zazwyczaj [...]

[...] rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś porady ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

Na pewno przy tym ćwiczeniu działają mięśnie pleców (głównie prostowniki), ramion i czworoboczny uda, więc jest to typowe ćwiczenie złożone.

http://www.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY 3:10 może o to ćwiczenie chodzi? Tylko ze dwoma rekami? Robiłem je kiedyś, użyteczne :)

to własnie to ćwiczenie co ross robi w 3.10 pierwszego filmiku, tylko że dwoma rękoma

To ćwiczenie wykonują ciężarowcy, ale może zapaśnicy też. To działa na siłę szybką mięśni grzbietu czy coś takiego.

To jest ćwiczenie dynamiczne. I działa na bardzo wiele grup mięśniowych. Począwszy od prostowników biodra (pośladki, ogólnie partie tyłu uda tj. dwugłowy uda (głowa długa), półbłoniasty, półścięgnisty etc.) i kolana (tłumaczyć chyba nie trzeba) poprzez mięśnie naramienne (acz nie tylko) na czworobocznych i zębatych kończąc. Oczywiście pracuje też [...]

[...] efekty byłyby podobne (acz ze sztangielką i tak pewnie byłoby ciężej ze względu na w/w warunki). Hardcore'owcom polecam trzymanie sztangielki za pomocą tylko końców palców lub w ogóle ze sztangielką obciążoną tylko z jednej strony - trzymamy za pusty koniec gryfu. Ale i tak to ćwiczenie raczej nie jest stworzone do budowania wytrzymałości rąk

Aaaaa tak tak masz rację Nie zwróciłem uwagi na odmienny uchwyt - najczęściej widziałem to ćwiczenie wykonywane trzymając talerz za przeciwległe brzegi - lewy i prawy A skupiłem się na samym ruchu, bo inni tak wyliczali pracujące mięśnie - stąd właśnie mój błąd wynikający z niedopatrzenia Hmm a co do ketla to próbuję sobie wyobrazić [...]

bardzo fajne ćwiczenie, polecam. najlepiej ułożyć sobie materac, a zamiast kółka wziąć porządną piłkę lekarską i uderzać z całej siły, z tym , że piłke należy trzymać tak, żeby cały czas ją kontrolować. w dobrym tempie naprawde daje w kość ;)

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam

tak jak pisal mariusz i jeszcze jak dla mnie to za duzo serii na nogi i na barki ostatnie cwiczenie mozesz wyrzucic