ćwiczenie

MC, żurawia ze 4 serie, to nie ss jest tylko taki dropset ;) ss to jak robisz jedno ćwiczenie później 2 i nie robisz przerwy pomiędzy ;)

Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzen. Oczywiscie oprócz przedramienia. A czemu takie połonczenie, lepiej bedzie?? nogi same? to bedzie ktorki trening. A gdzie przedramie??

Przerwy robie tak do 3min. a na kazde ćwiczenie 4 serie po 10 powtorzen. Zaraz rozpisze co i jak dokładnie

Czyli barki robić z tricepsem i klatką. A za to na nogi dodać jeszcze jedno ćwiczenie?

za dużo powt. na ten brzuch- daj trzecie ćwiczenie, np. allahy ale zmniejsz przy skośnych. cóż za dziwny rozkład powt. w treningu klatki na nogi faktycznie daj coś na dwugłowe, wedel propozycji powyżej, natomiast na czworogłowe możesz pozostawć przysiad przedni lecz wykonywany raczej technicznie, bardzo technicznie a nie siłowo więcej. Zmieniony [...]

Jak zastosujesz popularne ćwiczenie zwane aerobami to wszystko jest do zrobienia :-) I ja na starość się nauczyłem. Mamy dopiero koniec stycznia. Luźna guma :-) Ale jeśli na wakacje jedziesz w marcu to może być problem :P

Może zakup zwykły drążek do mocowania między futryny? Koszt około 25zł. Proponuję taki trening: 1.Wiosłowanie sztangą (chwyt szeroki) 4x 2.Wiosłowanie sztangielką (łokieć blisko tułowia) 3x 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 4.MC/dzień dobry 4x Każde ćwiczenie wykonuj sumiennie, nie w zależności od humoru. POZDRO

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]

hmmm.....nie wiem co Ci zaproponowac na gorna czesn klatki...bo z tym jest problem... najlepiej by bylo jak bys sobie zmontował taka ławeczka, bo naprawde nie wiem jakie zastepcze cwiczenie Ci podac.... a co do bicepsow to rob tak jak ci napisałem tylko ze sztangielkami...albo sztanga łamana ale mozesz sobie roz... nadgarstki...

[...] o kontuzjach, a czy idąc na siłownie nie zdajecie sobie sprawy, że zawsze może Wam np. sztanga spaść? Lub biorąc suplementy niszczycie wątrobe, nerki? Nie wspominając o dopingu Więc nie mówcie, że to ćwiczenie jest takie niebezpieczne bo o wiele bardziej niebezpieczne dla mnie jest np. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

heh do twarzy jest o wiele trudniej(jezeli jest taki sam ruch bo wiekszosc rozkraczy ramiona i sie cieszy ze duzo bierze hehe ) i cwiczenie napewno jest kontuzjogenne , a za glowe to mi sie wydaje ze rozwala barki, ogolnie to sa lepsze cwiczenia

Trening taki jak HST powinien opierac sie na podstawie takiej jak MC siad wyciskania i tyle im bardziej sie skupisz na tym tym lepszy efekt osiągniesz dodawanie dodatkowych serii na ramiona mija sie z celem łatwo sie przetrenowac i stanąc w miejscu... Rozumiem ze dla początkujących nie cwiczenie bica i trica to glupota itp. Jezeli jeszcze jakies [...]

dzieki dzisiaj praktycznie pierwszy raz "poczulem" ze trenowalem. Za tydzien planuje zmierzyc Maxy dla barkow i dodam je do nastepnego cyklu. Jakie cwiczenie proponujecie?

o dzieki Mistrzu za wypowiedz, super sylwetka, jesli HST dojde do takiej sylwetki jak u Ciebie to zaczynam od jutra SOGacz ;) btw : na jednym treningu wykonuję JEDNO cwiczenie na DANĄ PARTIĘMIESNIOWĄ tak? czyli albo klatka plasko albo klatka skosnie? pozdrawiam

Im wiecej parti atakuje cwiczenie tym lepiej ale chodziło o to że triceps słabo pracuje na płaskiej czy skosie chyba że zamiast tego dasz dipsy wtedy nie trzeba oddzielnnego ćwiczenia na ta partie

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]

Nogi jedna z najwazniejszych grup cwiczenie ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac [...]

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] b a Poprzedni plan wydaje się trochę mizerny Nie ma też sensu ćwiczyć 3 dni pod rząd bo organizm będzie przetrenowany. Plan jest mizerny, bardzo mało ćwiczeń. Przykładowo jedno ćwiczenie na czworogłowe uda. Nie angażuje wszystkich aktonow barku. W sumie to nie angażuje wielu mięśni. Poczytaj w postach podwieszonych jak powiniene wyglądać plan

Bez sensu jest rozdzielać tak ciało przy treningu z masą własnego ciała. Rób całe ciało na każdym treningu. Podobny plan do tego z linka z tym, że pierw jedno ćwiczenie zrób wszystkie serie, potem kolejne itd. itd. 5 serii po 20 powtórzeń w każdej powinno być Twoim celem. Trudność ćwiczenia dobierz sam, skup się na powtórzeniach, nie rób ich byle [...]