ocena treningu

Wita.!
Chciałbym ocenili mój trening/.
Jeżeli jest coś w nim nie tak lub czegoś barkuje to prosze o pomoc. Z góry dziękuje:)



OTO TRENING:
oniedziałek klata + biceps
1 klata
-wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10
-wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8
-rozpiętki płasko 3x12,12,12
2 biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10
-uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12

środa plecy +triceps

1plecy
-podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8
-wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10
sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15
2triceps
-wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8
-wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12
-pompki na podręczach 3x max(10-12)

piatek bary+przedramię
bary
wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8
unoszenie hantli na boki 3x12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10

przedramie
uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12
-uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

podstawowy błąd brak treningu nóg !!!

A czy nogi są aż tak bardzo ważne? może znasz jakieś ćwiczenia na nogi? jak tak to napisz i dorzuce do treningu.. a poza tym w miare ułożony?

Nogi jedna z najwazniejszych grup cwiczenie ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody
a trening na nogi to :

przysiad ze sztanga
wykroki ze sztanga albo hantlami
wspiecia na palcach ze sztanga

a twój trening wyglada dobrze

t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 10:13:27

j/w czesto osoby zaniedbujace nogi, maja problemy z rozbudowa gory, ja bym od samego poczatku skupil sie rowniez na dolnych partiach, fakt trening czasami jest ciezki i nieprzyjemny, ale daje duzo radosci po wykonaniu

Dzieki za ćwiczenia:)