Plan Treningowy

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem.

Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch
1.Spięcia brzucha
2.Wznosy nóg
3.Przysiady bez obciążenia
4.Wykroki z obciążeniem
5.Wspięcia na palce (jednonóż)

Wtorek - Klata, Biceps
1.Rozpiętki ze sztangielkami
2.Pompki na 3 stołkach
3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk
4.Uginanie ramion ze sztangielkami
5.Uginanie ramion w siadze
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze

Czwartek - Barki, Triceps
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
4.Wyciskanie sztangielek w siadze
5.Pompki w podporze tyłem
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Sobota - Plecy, Kaptury
1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu
2.Podciąganie sztangielki w opadzie
3.Wznosy barków
4.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia.

Chciałbym się zapytać czy wszystko jest dobrze, jeżeli nie, proszę o poprawienie ;)

Zmieniony przez - asdef25 w dniu 2014-04-04 21:43:03

Zmieniony przez - asdef25 w dniu 2014-04-04 23:23:25

A staż? Waga? Wiek? Cel? Dieta?

Mam 17 lat, waga ok. 60kg, cel - masa, diety takowej nie mam, ale staram się unikać słodkich napoi, słodyczy, jeść więcej pełnowartościowych produktów, przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem tym treningiem https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , ostatni trening miałem miesiąc temu

Bez sensu jest rozdzielać tak ciało przy treningu z masą własnego ciała. Rób całe ciało na każdym treningu. Podobny plan do tego z linka z tym, że pierw jedno ćwiczenie zrób wszystkie serie, potem kolejne itd. itd. 5 serii po 20 powtórzeń w każdej powinno być Twoim celem. Trudność ćwiczenia dobierz sam, skup się na powtórzeniach, nie rób ich byle szybciej, musisz czuć mięsień.

Zgadzam się z MojeImie. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Wsadź to przed nos.