ćwiczenie

Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]

I gdzie Twoja dynamika ? Dalem Ci link do swietnego artykulu, ktory odpowiedzialby na wiekszosc Twoich pytan (chyba, ze sa absurdalne), a Ty jestes zbyt leniwy by go przeczytac. Dynamike rozwijasz glownie poprzez wykonywanie cwiczen dynamicznych czyt. zarzut, rwanie, HP, PP itd. W ten sposob uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej [...]

...ale ja już nie pamietam- i chyba nikt- o co dokładnie chodziło, w każdym razie jesli tak chcesz rozpiszę ci ten plan niejako w sposob mechaniczny, wedle tego co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) [...]

[...] ilość powtórzeń? Mam delikatny problem z klatą.. Ogólnie mam dosyć wypukłą u dołu ale u samej góry klaty, tuż pod brodą, nic mi nie rośnie.. Czy mógłbym dodać jakieś ćwiczenie na ławce głową do dołu? Wtedy zauważyłem że te górne części klatki bardziej pracują.. Np. Rozpiętki głową do dołu.. Pozdrawiam :) Dzięki wielkie za odpowiedź..

planuje ulozyc plan z klata 3 razy w tyg ale nie wiem na jakich cwiczeniach to oprzec i w jakie dni np. poniedzialek plaska sztanga sroda hantle skos w gore piatek no wlasnie... jakie cwiczenie dac tu i czy robic jakies cwiczenia rozciagajace

[...] lawka plaska Co to jest ? Mam rozumieć że chodzi Ci o wyciskanie na poziomej ale co to ten sciskający wycisk nie mam pojęcia W treningu pleców wprowadziłbym między podciąganiem a wiosłem martwy ciąg ćwiczenie wielostawowe tak żebyś pobudził bardziej hormon wzrostu . Z ostatniego możesz zrezygnować bo to zbliżone do podciągania na drążku.

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami tak ? a to niby czemu ? ja nie raz trenowalem nogi(A) z barkami(B), klata(C) z plecami(D) w trybie AB / CD / wolne / BA / DC i dobrze szlo

A mogę również ćwiczyć jako stabilizator? Np utrzymując ciało w pozycji popierając się na rękach lezac? Nie wiem jak to się nazywa ale jest również podobne ćwiczenie do tego, tylko na skośne

Masz tutaj na myśli deske (a ang. plank), czyli izometryczne ćwiczenie. Jak najbardziej polecam. Jak zbudujesz trochę siły to można próbować ab wheel.

'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

To cwiczenie na bark bardzo fajne. Kolejne wyzwanie dla Ciebie... Znasz cos na klatke, co nie angazowaloby stawu barkowego? :)) Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

[...] radzę Ci jednak pojechać do specjalisty, który da Ci jakiś zestaw ćwiczeń i pokaże co jak trzeba wykonywać. Przy ćwiczeniach korekcyjnych jest ten problem, że dane ćwiczenie źle wykonywane może Ci zaszkodzić i pogłębić skrzywienie. Dobór ćwiczeń zależy między innymi od tego w jaki sposób skrzywienie powstało <czy jest pierwotne, czy [...]

[...] Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz [...]

To jest to ćwiczenie o którym piszesz tylko nie ciągniesz do brody tylko do mostka bo nie przeciążasz tak stawów barkowych A co do bicepsu to jest jeszcze wersja tego ćiwczenia w oparciu o kolano ale to takie popierdułki nie ćwiczenia daj 4 serie podchwyt sztanga i 4 serie młotki i będzie gitara Jak coś to pisz pozdro

Próbowałem Wiesz ćwiczenie samo w sobie jest git ja raczej wole inne ćwiczonka pozdro

[...] ( clean power itd.), wycisko-podrzuty oburącz i jednorącz ( push=press itd. ), zotman curl (?) inverted rows i one hand barbel row ( jednorącz półsztangą ), dipsy girondy (?) unoszenia na barki girondy, wjazdy pod ławke ( na trica ćwiczenie ). Mam nadzieje że jakieś nowości zobacze. pozdro. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-04-28 20:19:48

Popularne cwiczenie u rugbystow u mnie na silowni

wiem, że nie chce się czytać tak długich treningów, sprawdzać po kolei czy wszytsko jest ok, ale jakby ktoś znalazł trochę czasu to będę wdzięczny. Dodam, że na uda mogę robić tylko przysiady ze sztangą. I chciałbym gdzieś tam wcisnąć ćwiczenie na czworoboczne żeby mi je wybiło do góry.

gandi87 To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna. Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości [...]