ćwiczenie

[...] chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, ale jak na razie 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych [...]

Sam nie układałem,tylko ściągnełem z gotowca zastąpiłem może jakieś 2,3 ćwiczenie ze względu na brak sprzętu potrzebnego do ich wykonania.Rozumiem,że plan do bani?

nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne . -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .

Wywal ściąganie drążka wyciągu górnego, daj podciąganie nachwytem jako 2 ćwiczenie i wiosło sztangą jako 3. W treningu klaty i tricepsa brakuje mi poręczy.

Rusek nie wiesz to sie nie wypowiadaj, partia 1x w tygodniu to zypelnie wystarcza, nie ma sesnu katowac klatki i bica 2x wtyg.Musi byc czas na trening tak samo jak na regeneracje. Coi do nog to rozmiar nie swiadczy o sile nog, sile to mozesz sprawdzic przysiadem, jesli jest troche za duzo to odpusc sobie wykroki(chociarz bardzo wazne, i przydatne [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie musisz układć samodzielnie, czytaj od początku, weź etap 3, najwyżej zmień ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie

Anubis, po takim treningu jak podałeś czuję trening uda i pleców, ale na łydkach, bicepsie i tricepsie nie odczuwam żadnego zmęczenia czy wysiłku. Polecałbyś/byście dodać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na te partie ciała czy zostawić wszystko tak jak jest opisane? Pozdrawiam i dzięki wielkie za pomoc! :-)

Ten plan tak wykonujesz cwiczenie po cwiczeniu, czy tylko podales zestaw cwiczen w blizej nieokreslonej kolejnosci? Bo jezeli to pierwsze to zle, a jezeli to drugie to tez zle. 1. Za duzo cwiczen i nie w tej kolejnosci. 2. Bazuj na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych.

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

Problem jest z rosciegnem podeszwowym ból zaczyna sie tak jak napisałes od podeszwowej czesci stopy i wchodzi na łydke. Trzeba rozciagnac łydke. Jest takie cwiczenie stopy masz na podwyzszeniu na schodzi tylko ze do połowy wystaja. Robisz wspiecie na palce a nastepnie obnizasz je ,axymalnie w dół. Powtórz 20 razy na kazda noge przed i po [...]

taaa, wlasnie czytam to i owo. w sumie potrzebowalbym diete taka przekladana... w jeden dzien to w nastepny to... taka przekladana bo nie chce patrzec na jedzenie -"cholera, znow ty ? " chyba ze taka dieta bedzie do D**y ;/ a wlasnie... jak to jest z tymi fajkami ? a co jesli nie cwicze ? nie chodze na silownie, w domu tez raczej [...]

Jak najbardziej moze rosnac bic ale to przeciez 31 i cwiczyc a przy juz wiekszych rozmiarach moim zdaniem potrzebny jest stosowny trening a nie cwiczenie 3 in 1. ZRboisz jak chcesz. Pocwiccz tak ciagle jak bedzie 0 przyrostow to zmien diete. No jak to nic nie bedize dawac to zmien cwiczenia. Albo teraz co masz to zmien na inne. Zrobisz jak chcesz. [...]

[...] trwa i się rozwija.Mało tego angażują się w to poważne firmy .Musi być jakaś strategia.Nie wyobrażam sobie że przychodzi na trening ktoś nowy a trener pokazuje mu sztangę i ćwiczenie np rwania i jego odmiany mówiąc rób to aż pociemnieje ci w oczach i do domu.Ponadto nauka tych ćwiczeń wymaga czasu by były bezpieczne i zdrowe .Ja myślę że będzie [...]

[...] spadna wymagania (bo trzeba wiecej instruktorow) i nastapi nieunikniona degeneracja. Nie wyobrażam sobie że przychodzi na trening ktoś nowy a trener pokazuje mu sztangę i ćwiczenie np rwania i jego odmiany mówiąc rób to aż pociemnieje ci w oczach i do domu. No ale tak to wlasnie teraz wyglada 8-) Ponadto nauka tych ćwiczeń wymaga czasu by były [...]

[...] nikt ci nie wyłoży na tacy gotowego. Na wyciągu to ściąganie do klatki w szerokim uchwycie nachwytem, w wąskim podchwytem (jeśli nie masz siły się jeszcze podciągnąć to to ćwiczenie będzie dobre) z ciężarem nie za dużym, żeby OGARNĄĆ technikę co jest mega ważne na początku, bo jak się teraz nauczysz źle, to będzie ci ciężko się tego oduczyć. [...]

nic nie powtarzasz robisz jedno ćwiczenie, drugie itd Oczywiście 3 serie przysiadu to są serie właściwe , a przed tym możesz zrobić ze 2-3 rozgrzewkowe nawet powinieneś :-) w razie pyatń pisz

[...] kalte to najlepszym chyba cwiczeniem w domowych warunkach sa pompki na poreczach w wersji na kalte (ofc tu beda to pompki na np poreczach od krzeseł itp.). Mega złozone ćwiczenie które kompleksowo obrabia cała kalte. Oczywiscie moze robic tez pompki klasyki ale jakies obciazenie mógłb zakładać żeby regulować ilość powtórzeń Jeżeli am [...]

Dobry plan, tylko dalbym uginanie przedramion ze sztanga jako pierwsze cwiczenie na biceps, a martwy jako ostatnie na plecy. Poza tym wszystko ok. pozdro

To może zmień po prostu ćwiczenie ? Ktoś kiedyś pisał, że nosi sobie obciążenie swoje na siłownie bo też był taki problem i dokłada Mozesz też dokładać co TYDZIEŃ obciążenie a nie co serię Robisz stałym cięzarem a na następny tydzień/trening dokładasz x kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 21:09:02

sprobuj u lekarza co on ci powie na ten temat , no skoro taka niepewne miejsce do cwiczen zmien cwiczenie .