ćwiczenie

taki blad, ze nie wypelniles ankiety dzialu, ktora jest podstawa dyskusji. zrobilem wyjatek, bo mialem dobry humor. nie znalazles bo to jest cwiczenie na tylky akton naramiennego, czyli czesc grzbietowa

Przedewszystkim zamien brzuszki na inne cwiczenie na brzuch. Moze byc np. Opuszczanie nog albo ostatecznie mozesz jeszcze zmieniac konty robienia brzuchow. pzdr.

[...] powiedzieć to głośno, ale później już dałem spokój bo byłem zamęczany i przez Jacka i przez drugą stronę a przestało mnie to interesować. Interesuje mnie tylko spokojne ćwiczenie, nic więcej. A jeśli już chcesz wiedzieć to obie pozostałe organizacje już dawno składały mi propozycję aby do nich dołączyć ... a jednej z nich to nawet chyba [...]

[...] zatem RM w tamtych czasach (1979-1980) w Tsunami zawarł podstawową i pierwszą zasadę Tsunami: równomierny rozwój ducha i ciała, ducha poprzez medytacje a ciała poprzez ćwiczenie fizyczne karate. Wiem że teraz to wyświechtany już i obśmiany slogan klepany przez wszystkich bezsensu, nie rozumiejących tej podstawowej i prostej zasady że [...]

fajny temat, wprowadziłem dziś do treningu podrzut jako urozmaicenie, rozgrzewka przed martwym ciągiem. Ciekawe ćwiczenie choć trudne do wykonania, ciężar wchodzi ale cały czas czuje że chyba źle technicznie, jakoś tak tępo :)

[...] stażu? Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany? Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. I to wszystko. Po 2 miesiącach zmiana. Poszukaj postów Michaiła o cykliczności. Ze swoim [...]

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

[...] Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x12-15 Wyciskanie skos [...]

[...] z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 powt. Bzdurą też jest, że mięśnie się przyzwyczajają i już dane ćwiczenie nie działa i potrzebuje nowych bodźców. Otóż tak nie jest. Jest wręcz odwrotnie. Organizm powinien przyzwyczaić się do danego ćwiczenia i wyrobić sobie wzorzec [...]

[...] 80 i wiedza na temat treningu siłowego była nikła, a do tego brał sterydy dzięki którym mogę robić podskoki na wersalce i mi spuchną nogi i powiedzieć, że to legendarne ćwiczenie. Dzisiaj mamy dostęp do badań, dostęp do wiedzy i wykształconych ludzi. Odesłać to ja mogę ciebie do lektury i zalecić ci zapoznanie się z podstawami. To teraz ja [...]

Wiesz czasem trzeba podejść elastycznie do całego treningu i jedno ćwiczenie jeśli pasuje Ci w innym miejscu to tam je daj

[...] 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki dzień. Jeśli trenowałeś teraz na masę to możesz również [...]

Nie neguję tego ćwiczenia i naprawdę nie trzeba mi wyjaśniać co trzeba brać pod uwagę. Okresowo wprowadzam WL do rutyny i patrząc po sobie uważam, że DLA MNIE to ćwiczenie nie jest optymalne. Pompki na poręczach natomiast działają U MNIE cuda. Teraz akurat od tygodnia wprowadziłem WL i jest ok ale przez ostatnie kilka miesięcy nie wyciskałem [...]

z masą dobrze z siłą po woli a jak wykonywać te ćwiczenie przez ciebie zaproponowane ?

Ale to mają być aeroby, a nie ćwiczenie na wytrzymałość! A z biodrem dawno już nie było problemu, na dodatek mam własne przypuszczenia co do przyczyny - generalnie mam suche stawy, kolana mi trzeszczą, palce strzelają, chrupię kostkami w nogach itp. Być może po prostu dodatkowy kolagen był mi potrzebny, tylko nikomu to do głowy nie przyszło? Bo [...]

po co zakładasz osobne posty?? każde ćwiczenie powoduje wzrost i kształtuje dany mięsień. dlaczego nie rośnie?? a dajesz czas na regenerację? masz dietę? odnośnie wyciskania, sztangę składa się do linii sutków, nigdy do szyi. ćwicząc biceps na sztandze nie powinieneś wyprostowywać rąk, gdyż tracisz napięcie mięśni, podobnie jak niewskazanym jest [...]

[...] i ile ma być w nich powtórzeń bo inni mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej na szybrze przyrosty bicepsa np moje ćwiczenie na klatkę i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie [...]

z tego co widze z izolacji masz rozpietki, wyprostym i uginania-nogi, wyprosty(tric). tak jak popuri napisal, izolacja, to cwiczenie ktore chcesz zgnazowac jedna partie zazwyczaj w obrebie jednego stawu. wiekszosc maszyn pomaga wlasnie w ustaleniu tulowia czy konczyn i wyizolowaniu danego ruchu w stawie w jednej plaszczyznie

[...] w worek. 2. Tutaj rozumiem pod tym zwiększenie odporności na ciosy (chociaż wiadomo że dobra obrona jest najważniejsza)- trochę głupie sformułowanie wytrzymałości ale może jakiś ciekawy pomysł czy ćwiczenie ktoś mógłby podrzucić więc ogólnie zapytałem. 3. Prosta konkretna odpowiedź - chociaż tutaj też liczyłem na jakąś dietę cud Pozdrawiam

"W JJ przecież są techniki w stylu aikido i ćwiczenie tego nie zaszkodzi obitemu goleniowi" jezeli masz niedoleczona, przelekla kontuzje to mozesz sobie urazic noge nawet przy chodzeniu. a co dopiero przy trenigu.. uwierz mi tez kiedys wychodzilem z zalozenia, ze musze byc twardy, ale to jest bez sensu, wiem jak jest cieko bez treingow [...]