ćwiczenie

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

To dość powszechny problem. Może być tak, że mięśnie brzucha są silniejsze od pozostałych wymienionych i z racji, że to ćwiczenie bardzo ogólnorozwojowe to słabsze mięśnie dają znać o sobie wcześniej. Druga opcja jest taka, że przyjmujesz złą pozycję techniczną podczas ćwiczenia i mocniej obciążasz grzbiet niż mięśnie brzucha. Musisz zrewidować [...]

[...] Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy boczne 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x Dziękuje bardzo :) A gdybym jednak zdecydował się na trening nóg, jakie ćwiczenie najmniej obciąża kolana i pasuje do FBW?

czyli jakie ćwiczenie na plecy??

ja robię plecki 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi na atlasie typowe ściąganie drążka do klatki, do karku, w wąskim w chwycie podchwytem do siebie i ściąganie do siebie wąskim chwytem siedząc łącznie 12 seri każde ćwiczenie po 3 serie x 15 powtórzeń

[...] Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto [...]

[...] znaczną poprawę jeśli chodzi o ciężary na siłowni, lecz sylwetka nie bardzo się poprawia, mam wrażenie, że klatka niezbyt dobrze jest zbudowana. Pytania czy lepiej dane ćwiczenie zaczynać od największego ciężaru i schodzić w dół czy na odwrót? Plan treningowy układałem sobie sam, robie klatke + biceps x2 , triceps + barki, plecy + nogi i do [...]

Radziu Rece lekko zgjete w łokciach wtedy dosyc szeroko sie rece rozkłada i to daje lepsze napiecie i rozciagniecie miesni . Oczywiscie ciezar musi byc odpowiedni zeby technicznie cwiczenie było ok. Nie zapomnij o tym ze sztangielki nie moga sie zderzac hamuj zeby sie nie zetkneły to dodatkowo napina miesnie klatki .

Ostatnie ćwiczenie bym wyrzucił, a dodał Martwy Ciąg. Reszta wporzo.

[...] ) 3) Skrety tulowia ( 20 powturzen ) 4) Polprzysiady ( 20 powturzen ) 5) Klęk podparty, ugiecia ramion ( 15-20 powturzen ) 6) Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 7) Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 8) Pajacyki ok.20 razy to rozgrzewka co o tym sadzicie???

ja osobiscie polecam suwnice jako 1 cwiczenie rozgrzewajace nogi, ale tak jak ty piszesz tez moze być

Martwy ciąg na prostych nogach jest to zarówno ćwiczenie na prostowniki grzbietu jak i na mięśnie dwugłowe ud. Możesz zastąpić.

Dlaczego nie klasyczny przysiad ze sztangą? To fundamentalne ćwiczenie.Bułgar jako uzupełnienie w wyższym przedziale powtórzeń.

Bo mam 3 różne plany (A,B,C) i dążę do tego, aby w każdym planie było inne ćwiczenie- aby żadne się nie powtórzyło...

TYLKO dipsy, tyle w temacie ;] jesli nie jestes trojboistą i nie zalezy Ci na wyniku w plaskiej polecam to cwiczenie, bo tak jak napisales, nie na kazdego działa w stopniu 'zadowalajacym'

ksztalt dolu klatki,czyli miesni piersiowych wiekszych, to genetycznie zaprogramowane umieszczenie przyczepow. i zadne cwiczenie tego nie zmieni ...taka po prostu budowa-miesnie nie urosna poza granicami przyczepow...

na masę lepsze jest zwykłe wyciskanie na prostej. rozpiętki to bardziej ćwiczenie na rzeźbę

[...] skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane przy rzeźbieniu a nie masowaniu klaty. zamiast tego radze dodaj wyciskanie hantlami naprzemian czy coś w tym stylu.

ale robisz tak na jednym treningu czy zmieniasz to jedno ćwiczenie na w/w warianty?

Hantlami i tylko to jedno ćwiczenie wystarczy?