ćwiczenie

Dalsza dyskusja nie ma sensu bo nawet nie pomyślałeś, że ja ten podrzut robię jako jedno z ćwiczeń obwodu, a nie osobne ćwiczenie robione na 2 repy z przerwami po 3 minuty I podrzut 2,25 razy słabszy od martwego u startującego zawodnika klepiącego wyczynowo trójbój gdzie ja jako amator robię podrzut raz w miesiącu i mam go, o zgrozo, 3x słabszy od [...]

Co do waszej dyskusji, tak naprawdę wszyscy macie rację. Jeśli ktoś może wykonywać martwy ciąg to powinien, przynajmniej przez pierwsze lata treningów. Ćwiczenie jest świetne i to nie tylko dla prostowników. Jeśli natomiast ktoś nie może wykonywac martwego to może zbudować dół pleców bez niego. Sam miałem w tym ćwiczeniu 2 letnią przerwę ze [...]

[...] rozłożenie 16 serii na te dwa aktony. Sam próbowałem i jak najbardziej ok Ja mam nieco inne pytanie, czy taki HSS ułożony stricte na bok i tył ma rację bytu, czy pierwsze ćwiczenie to musi być jednak wyciskanie? Trening ogólny, nie specjalizacja: Wiosłowanie do środka klatki na wyciągu - 4x6-8 SŁ: Wznosy boczny stojąc - 3x10-12 SŁ: Wznosy [...]

wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro

Ja Tobie pokaże fajne ćwiczenie na barki, złoże tylko filmik już komputer mi śmiga więc będzie dobrze .

A może najpierw spróbuj zrobić unoszenie sztangielek bokiem jako wstępne zmęczenie i jako następne ćwiczenie zrób wyciskanie siedząc z mniejszymi ciężarami bardziej przyglądając się technice U mnie to się sprawdza.

[...] włączyć do treningu wyciskanie na barki ze sztangą, z małymi ciężarami, tak żeby opanowac najpierw technike?Czy będzie to miało jakiś sens. Czy lepiej zamiast tego wykonywać jakieś inne ćwiczenie złożone np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dużymi ciężarami(oczywiście z prawidłowo zachowaną techniką)? Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam!

" Unoszenie hantli bokiem 2 serie jakies wyciskanie koniecznie " nie wiem czy mam dodac nastepne cwiczenie czy jak? Dodalem do planu B Uginanie nóg na maszynie (nie wiem czy dobrze?) i Sciąganie drążka wyciągu (bo nie było nic na najszerszy)

Nie byłem pewny czy mam dodac nowe cwiczenie na barki czy zamienic z tamtym... No dobra ale co z tymi cwiczeniami ktore dodalem ? tzn Uginanie nóg na maszynie i Sciąganie drazka wyciągu A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

Ok dzięki za odpowiedzi. No zaraz sobie poczytam i poszukam o tej diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu [...]

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]

Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 [...]

ja nie widzę cwiczeń stricte specjalistycznych na pośladki podciaganie grubaska podciąganie to podciaganie w poziomie co do sotatniego pytanie to nikt ci nie odpowie bo ten zapis nie jest jednoznaczny A hip thrust ? To jest ćwiczenie na pośladki .

Zeby wyrobic nawyk odpowiedniego padania w tyl zacznijcie z siostra od kolyski z padem,pozniej mozecie robic pad w tyl z kleku.Kolejen cwiczenie wyglada tak,ze jedna z was wykonuje klek podparty podczas gdy druga siada jej na plecach i pad swobodnie w tyl.Jak to opanujecie to mozecie cwiczyc wjazdy w nogi (morote gari) bo tutaj uke wykonuje pad w [...]

Jasne, na nogi jedno izolowane ćwiczenie a na klate 3... Napisz swój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Plan ok ale na nogi wybrałbym inne ćwiczenie. Przysiady na jednej nodze bardzo mocno obciążają staw kolanowy. Spróbuj wykroków.

Jeśli celem jest budowanie mięsni to lepiej zrobić każde ćwiczenie osobno. Dzięki temu masz więcej siły i stosujesz większe ciężary a więc dochodzi do większego napięcia mechanicznego.

Ok:) Mam jeszcze pytanie odnośnie techniki clean&press bo na yt są różne wersje, czy tu ćwiczenie wykonane jest prawidłowo: http://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons