Do pumy666 - Barki

Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem.

Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak:

Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5
Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10

S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10
S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 10 10

ćwiczenia te stosuję zamiennie i nie widzę jak na razie żadnych efektów. Aktualnie moja dieta i trening są ukierunkowane na masę i mam zamiar ćwiczyć jeszcze 5-6 tygodni, a następnie wypróbować Twojego eksperymentu na barki.

Mógłbyś mi zaproponować lub ułożyć jakiś plan na te nieszczęsne barki? byłbym bardzo wdzięczny. ćwiczę splitem każda partia raz w tygodniu.

Mam do dyspozycji Wyciąg górny i dolny/ ławkę/ sztangę/ hantle

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-14 12:02:23

Mozesz robic wszystko procz stojacego military press. Zrob go na siedzaco bez pomocy nog. Tylko ze to ma wygladac jak military a nie szeroki wycisk.

Puma dawał kiedyś trening na bok.

Wznos boczny stojąc - 15/12/10/15
Wznos boczny girondy - 15/12/10/15
Wznos w opadzie - 15/12/10/15
Wznos boczny w opadzie z użyciem wyciągu dolnego - 15/12/10/15

Głowy nie dam, że tak wyglądał. Powiem więcej, na 90% trochę się różnił, nie mniej o ile pamiętam, to jego esencją był właśnie brak wyciskania i ćwiczeń na przedni akton, jako że o szerokości i optycznej wielkości decyduje bok, a tył zawsze jest zaniedbany. Stąd rozłożenie 16 serii na te dwa aktony.
Sam próbowałem i jak najbardziej ok

Ja mam nieco inne pytanie, czy taki HSS ułożony stricte na bok i tył ma rację bytu, czy pierwsze ćwiczenie to musi być jednak wyciskanie? Trening ogólny, nie specjalizacja:

Wiosłowanie do środka klatki na wyciągu - 4x6-8
SŁ: Wznosy boczny stojąc - 3x10-12
SŁ: Wznosy boczny Girondy - 3x8-10
Trzyfazówka - 3x10-12
Bok maszyna - 1x100

Dziękuję za pomoc i odpowiedź.

Ja również miałem odwieczny problem z rozbudową barków, ale po zwiększeniu ilości powtórzeń ładnie masa ruszyła, powt w zakresie 20-10

próbowałem już powtórzeń w zakresie 15-8 ale to również nie za wiele dało

Na chwile obecna polecam ten trening. Z gory uprzedzam, 2 miesiace tmeu polecalem inny, teraz inny, za 2 miesiace znowu inny itd, wiem ze sa ludzi ktorzy sledza na bierzaco i nie bede powtarzal tego samego za czesto. Po technike oczywiscie zapraszam do lektury eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w jakiejkowiek wariacji. To stawobójca. Plan ponizszy jest sprawdzony, skuteczny i bardzo wielostawowy (cos czego katastrofalnie brakuje w waszych planach barkow).

Barki:

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8
4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10

a można tu zastosować jakieś serie łączone? bo wydaje mi się że dosyć dużo czasu zajmowałby ten trening, a po barkach mam jeszcze biceps i triceps.

mysle, że oprócz pierwszego możesz laczyc wszystkie w takie serie[może nie wszystkie od razu bo wyjdzie gigantseria]
np. drugie z trzecim
i czwarte z piątym

wielkie dzięki za pomoc za chwilę biorę się za ćwiczenie poprawnej techniki tych ćwiczeń z jakimś malutkim obciążeniem.

Postawiłbym jakiegoś browara lub innego gainera, ale nie ma ja więc jedynym gestem w ramach podziękowań może być SOG dla obydwu panów.

Jesli masz tak "zabudowny" dzien treningowy, to rzeczywiscie, najlepiej bedzie to polaczyc w superserie.
Dodalbym jeszcze inna opcje:
1 Samotne
2 i 4 SS
3 i 5 SS

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-14 19:44:56

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8

tak troszke nie w temacie jestem chlopaki... mozecie wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenia? z gory dzienx

Puma---> nie wiem czy dałbym radę bo mam tylko 1 parę hantli i 2 i 4 byłoby za pewne ciężko zrobić bo trzeba by było tym samym ciężarem, ale zobaczymy jak to będzie



rychu--->https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html