[...] ale ostatnio miałem przerwe od treningów ( sytuacja życiowa itp itd .. ) no i wkońcu zrobiłem trening 1 ,2 ,3 w tym tyg no i robiąc plecy ( jakieś 2.5h dużo serii na każde ćwiczenie) wczoraj na plecach nie moglem leżeć a dzis w nocy strasznie ręce zaczęły boleć az nie moge wyprostować rąk koszulke założyć jest nieco problem .. i pytanie czy [...]
[...] opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno ćwiczenie na jedna partię, oprócz pleców. Tam już, wiadomo, jedno na szerokość i jedno na grubość.
Klasyczny MC to w życiu nie jest ćwiczenie na dwugłowe. Cała tylna taśma jak ktoś wyżej wspomniał, + czworki. I nie ma takiego podziału jak ćwiczenia na grubość i szerokość pleców.
Panowie jak u was wygląda sprawa z ćwiczeniem będąc chorym? Zrobić trening czy lepiej odpuścić? To tylko 38 stopni przez zapalenie gardła. Poza bólem głowy niedającym myśleć, machać mogę normalnie klamotami. Czy takie ćwiczenie ma więcej plusów czy minusow, bo nie umiem odpuścić treningu i jedyną rzeczą którą mnie od niego odwiedzie to niemożność [...]
Panowie jak u was wygląda sprawa z ćwiczeniem będąc chorym? Zrobić trening czy lepiej odpuścić? To tylko 38 stopni przez zapalenie gardła. Poza bólem głowy niedającym myśleć, machać mogę normalnie klamotami. Czy takie ćwiczenie ma więcej plusów czy minusow, bo nie umiem odpuścić treningu i jedyną rzeczą którą mnie od niego odwiedzie to niemożność [...]
Korzysta ktoś z jakieś aplikacja do robienia planów treningowych? Tak żebym wybierał sobie ćwiczenie z listy, ilość tygodni i sam już edytował parametry . Ja używam apki WorkIt do zapisywania ćwiczeń i ciężaru, oblukaj.
Trochę z innej beczki. Jakie są wasze ulubione i sprawdzone sposoby na zastój progresu w ćwiczeniach. Dodanie metod intensyfikujacych, zejście w kg na rzecz liczby powt? Powiedzmy, że przestaliśmy progresować po paru miesiącach tylko w jednym ćwiczeniu, a reszta idzie dalej. Ja osobiście to raczej dałbym sobie trochę luzu w takim ćwiczenia [...]
Trochę z innej beczki. Jakie są wasze ulubione i sprawdzone sposoby na zastój progresu w ćwiczeniach. Dodanie metod intensyfikujacych, zejście w kg na rzecz liczby powt? Powiedzmy, że przestaliśmy progresować po paru miesiącach tylko w jednym ćwiczeniu, a reszta idzie dalej. Zmienilbym cwiczenie. U mnie nawet mala zmiana cwiczenia/ustawienia to [...]
fajna ta silka w grudziadzu, taka amerykanska. jw. ludzie nie maja pojecia, jaki ciezar moze zabic, widzialem 3 dni temu 2 chlopaczkow, robili skos, to jeden stal i krecil talerzami na sztandze przez 5 minut a drugi siedzial na telefonie, nalozyli po 30kg na strone i jeden zamiast wyciskac, to ten co go asekurowal robil bardziej szrugsy... ogolem [...]
Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]
[...] tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 i jako drugie ćwiczenie (oczywiscie osobne) chciałbym dać wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w rampie otwartej 5*5 przez okres 4tyg -> po czym zmiana na wave loading tez przez 4tyg i [...]
Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]
[...] + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? To to ćwiczenie: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet „stopklatkę” jak nauczyć [...]
[...] trochę zmian ,dlatego dziś nie będzie porównań do poprzedniego treningu , ponieważ praktycznie wszędzie były zmiany, albo inne ilości serii i powtórzeń albo tez nowe ćwiczenie, więcej poniżej. Teraz 2 dni odpoczynku, w poniedziałek mam czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być z tym ciężko , ponieważ zapewne [...]
[...] na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w poprzek ławki (także bardzo dawno niewykonywane ćwiczenie) W treningu bicepsów, uginania sztangą , które robiłem już bardzo długo zamieniłem na hantle w siadzie na ławce skośnej (kąt okóło 45st), do tego ćwiczenie z [...]
[...] 90 sekund mija od zaczęcia i moje mięśnie grzbietu palą jak diabli - na 30 sekund. Seria jest skończona - jestem ogromnie napompowany. Nie tracąc czasu zaczynam następne ćwiczenie. Przyciąganie z dołu (maksymalna seria) Biorę mój normalny treningowy ciężar - 290 Ibs. Zaczynam robienie powtórzeń. Moje motyle czuję, że są rozszerzane na boki. [...]
[...] wyciskam 170-175? Nie potrzebuję nic nikomu na siłę udowadniać, ktoś powie, żaden progres 10 kg w dwa lata, ale na pewnym poziomie każdy kilogram cieszy. Raczej sugestia żeby spróbować takiego treningu chaotycznego na sobie jeśli inne metody i ćwiczenie z kartką w ręku nie przyniosły rezultatu. Zmieniony przez - weex w dniu 2019-03-01 11:52:39
[...] hoojowo łopatke. Zmieniony przez - acidm w dniu 9/29/2019 11:36:22 AM tez rozciagam szyje kilka razy dziennie. Powiem Ci co mi powiedzielo 2 fizjoterapeutów, że najlepsze ćwiczenie i tak jest takie żeby sie ciągle prostować i chodzić dumnie jak paw nawet jak to troche bedzie wyglądało nie naturalnie :) Dokladnie ziom,same cwiczenia to jedno [...]
[...] potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a jaka maszyna, czy ćwiczenie to już mniej istotne, jak mi nie wchodzi to zmieniam. Jednak podstawa musi być notowana, bo inaczej to ja nie widzę progresu. Chociaż niektórzy potrafią podobno w [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
