na lince raczej dwoma rekoma ci powiem niby lepiej jest robic jeszcze na koncu taki skret nadgarstka ze tam wiecej tric pracuje wtedy ale moje odczucia to jak nie robiłem tego skretu to lepiej katowąłem trica i była lepsza pompa lepiej czułem te cwiczenie xD kiedys tez robił niewiem jak to nazwac na krotki takim drazku nachwytem ale to pare razy [...]
w poniedzialek jesli nie pomyliłem sie mialo byc na klate 87.5kg x6 po jednym razie zwatpilem zrobilem 3 ruchy i dalem spokoj zwłascza ze bez asekuracji xD a miałem takie małe zalozenie zrobic mały postep i dojsc w ten poniedzialek co bedzie do 90kg x 6 czyli 2.5kg niz kiedykolwiek 2.5kg to nie jest duzo ale ni choja xD nogi mi sie trafił mały [...]
ty ksionc twierdz ze ruch ekscentrzyczny taki mega wolny jak on robi ze sila idzie niesamowice do przodu ze lepie to buduje sile miesni niz zwykle cwiczenie koncetryczne a pan jezus to potwierdza xD znaczy np na klate mega wolno opuszczasz tak smao bicki no ja tez wolniej opuszczam ale nie az tak wolno jak on [...]
Gosciu co ja tu moge robic Praca, matma, angol, zakupy, jedzenie, spanie Kibel Cwiczenie bieganie i tyle xd Zaraz spac i tak mija kolejny dzien, depresja w hoy w glowie rozpyrdol, jestem yebanym klebkiem nerwów, zaraz mnie rozyebie od samego rana rozpadam sie na.milion kawalkow zeby wieczorem zamknac oczy i nastepnego dnia znow rozsupuje sie w [...]
Strongman z Polski jeden z lepszych w Europie i na siwecie bodajrze Radzikowski zrobił trening z jakimis laskami z fitnessu to jak mu pokazały cwiczenie na barki w opadzie tułowia hantle na tył barkow to nawet nie wiedział jak to robic xD bo sie nie skupia na ciulstwach tylko na podstawach i mowi do laski zobacz dziewczyno te barki xD%-) ale [...]
trening zrobiony dzisiaj nikt mi nie przeszkadzał prawie xD to na samym poczatku taka mała obwódówka kondycyjno wytrzymałosciowa{ liny skakanki i na worku takie cwiczenie) juz sie fajnie zmeczyłem potem se troche poboksowałem choc kondycja marna strasznie xD%-) potrenowane pojedzone kotlet z kuraka ziemniaki i surówka elegancka pasza ale nie [...]
[...] na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości [...]
[...] w stójce czy latające balachy/trójkąty). Ogólnie dużo bardziej opłaca się szlifować sam parter niż poświęcać czas na obalenia/rzuty. Plus kwestia miejsca na treningach - ćwiczenie obaleń wymaga dużo większej przestrzeni niż ćwiczenie technik parterowych, co wymaga albo większych sal (rosną koszty), albo mniejszej ilości trenujących (maleją [...]
[...] ruchów. Wyciskanie leżąc to zdecydowanie jest bdb ruchem - duży zakres ruchu, duży ciężar, bardzo dużo zaangażowanych mięśni. Ja tego w ogóle nie robię, ale to bdb ćwiczenie (choć ja wolę dipsy). Musisz poszukać na necie rozpiski - ja może jakoś wieczorem późnym też coś bym znalazł. To co ja np bym robił to dwa razy w tygodniu: 1. [...]
[...] Pytanie jest czy możesz być super kulturystą bez takich umiejętności? Oczywiście, że tak;) Jednak nie możesz być dobrym gimnastykiem jak nie potrafisz czegoś takiego:-)) To ćwiczenie nie jest w żadnej części czymś co reprezentuje nurt kulturystyczny, tylko bardziej kalistenikę/gimnastykę;) Co wiecej - Małecki zaczynał od gimnastyki i ma w tym [...]
[...] Pytanie jest czy możesz być super kulturystą bez takich umiejętności? Oczywiście, że tak;) Jednak nie możesz być dobrym gimnastykiem jak nie potrafisz czegoś takiego:-)) To ćwiczenie nie jest w żadnej części czymś co reprezentuje nurt kulturystyczny, tylko bardziej kalistenikę/gimnastykę;) Co wiecej - Małecki zaczynał od gimnastyki i ma w tym [...]
[...] - to będę robił dłuższee odpoczynki. W ogóle ostatnio zacząłem katować spacer farmera jednorącz i martwe ciągi jednorącz - fajna wkręta i miła odmiana. I znalazłem po wielu latach idealny patent na to żeby robić moje ukochane żurawie w fazie pozytywnej. Naprawdę polecam każdemu to ćwiczenie - wg mnie najlepsze ćwiczenie na tył nóg ze wszystkich.
Dla mnie skin the cat jest genialnym ćwiczeniem - pracuje cały tułów zarówno jeśli chodzi o siłę jak i gibkość. Tu jest super pokazane to ćwiczenie - powoli z dbałością o technikę https://www.youtube.com/watch?v=0g6tVBdfsUw Jak to ogarniesz to polecam zmienić chwyt na podchwyt - bardziej wymagające dla bicepsów oraz potrzebna jest lepsza ruchomość [...]
chodzi Ci o tę "łezkę" nad kolanem? Polecam cyclicst squat. Mocno angazuje ta walsnie lezke, Robiłem czesto jako pierwsze cwiczenie co by to wstepnie zmeczyc i pozniej reszte, u mnie dzialalo i jakos tam to sie odznacza. Na lockdownie w chacie duzo cyclist squat robilem, fajne cwiczenie
[...] mnie to interesowało. Chciałbym kiedyś ścisnąć ten najmocniejszy ściskacz - 350 funtów - obecnie leży, nawet go nie wypakowałem%-) Ale nie zgodzę się Grind. Wg mnie na ćwiczenie chwytu, trzeba skupic się na chwycie. Wtedy możesz nałożyć duzo większą objętość treningową, niż na martwych ciągach, które przy okazji angażują miliard innych [...]
[...] mnie to interesowało. Chciałbym kiedyś ścisnąć ten najmocniejszy ściskacz - 350 funtów - obecnie leży, nawet go nie wypakowałem%-) Ale nie zgodzę się Grind. Wg mnie na ćwiczenie chwytu, trzeba skupic się na chwycie. Wtedy możesz nałożyć duzo większą objętość treningową, niż na martwych ciągach, które przy okazji angażują miliard innych [...]
[...] w stójce czy latające balachy/trójkąty). Ogólnie dużo bardziej opłaca się szlifować sam parter niż poświęcać czas na obalenia/rzuty. Plus kwestia miejsca na treningach - ćwiczenie obaleń wymaga dużo większej przestrzeni niż ćwiczenie technik parterowych, co wymaga albo większych sal (rosną koszty), albo mniejszej ilości trenujących (maleją [...]
[...] przed treningiem lecisz na rollerze odcinek piersiowy, najszersze, klatkę i tricepsy (te grupy najczęsciej ograniczają mobilność w barku), po tym ciśniesz rozgrzewkę robiąc ćwiczenie sztangą, dokładając po trochę ciężar i końcowo wchodzisz na ciężar docelowy. Badania pokazują, że kilkanaście minut po rolowaniu cały ich zbawienny efekt na [...]
[...] ^ Na zgięcie w stawie ramiennym i to https://youtu.be/oj6MNlqkRfA Tu polecam całe video, bo większośc z tych rzeczy robię, ale głównie to co od 5:55. Bardzo dobre ćwiczenie na wyprost w stawie ramiennym Tak naprawdę w każdym z powyższych ćwiczeń, moja prawa strona była dużo gorsza - to naturalne, bo to strona silniejsza, bardziej [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
