ćwiczenie

[...] się na boki. Podstawowa wersja tego ćwiczenia z hantlami pozwala na nieco większy zakres ruchu i lepsze skupieniu na trenowanej partii gdy wykonujemy je jednorącz. Świetne ćwiczenie ale często w przypadku osób początkujących kaleczone technicznie przez zbyt duży ciężar przez co nie jest w stanie wykonać ćwiczenia mięśniami ramiona, a następuje [...]

[...] bardzo mocno zaangażowana. Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy wysmukleniu nóg oraz poprawie mięśni pośladkowych, gdyż najlepszym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe jest wchodzenie na podwyższenie (ang. step up). Gdy chcesz urozmaicić swój trening dołu ciała polecam również "Power walk", czyli chodzenie w [...]

A gdyby było ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie, z większym ciężarem lecz z pomocą drugiej łapy ? Miało by to jakiś sens? Btw dziękuję za radę ;)

To powiem Ci, że szkoda tyle hajsu za butterfly :-)) Też uważam, że 4k za jedno ćwiczenie...

Cześć! Planche jest trudnym ćwiczeniem gimnastycznym, które wymaga techniki oraz wzmocnienia wszystkich małych mięśni stabilizacyjnych. Jak każde ćwiczenie wykonywane codziennie męczy te same grupy mięśniowe, które mogą być przeciążone do stopnia, że nie wytrzymają i coś zostanie uszkodzone. O ile dobrze pamiętam z książki Gymnastic Bodies i kursu [...]

[...] ćwiczę 4-5 razy w tygodniu staż mój to prawie 4 lata ćwiczę do upadku mięśniowego lub blisko niego progresuje ciężar i powtórzenia do teraz ćwiczyłem piramida czyli każde ćwiczenie kazda seria od mniejszego do dużego ciężaru ostatnio się przerzuciłem i najpierw dobrze się rozgrzewam i wchodze na pierwsze serie w każdym ćwiczeniu maxymalnie [...]

[...] spięcia/ brzuszki 3x max III dzień: Nogi- Przysiady 4x11 Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x11 Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x11 Triceps -wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x11 Biceps-Zginanie przedramion z rotacją 3x11 Brzuch-inne ćwiczenie np plank 3x max Będzie ok? Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2020-12-24 10:03:47

[...] wypowiedzią, jak bedziesz chciał szukac specjalnych katów do tego, aby zaatakowac barki w innej płszczyźnie niż ruch do tego przeznaczony, to zaczniesz po prostu wykonywać ćwiczenie w sposób nieprawidłowy tehcnicznie. Nie po to mamy do wyboru mnóstwo ćwiczeń ba barki, ich poszczególne aktony, zeby korzystac z jednego rozwiazanie i kombinowac z [...]

To zmodyfikuj swój obecny plan. Zmieniając jakieś ćwiczenie czy ich kolejność, zakres powtórzeń. Dietę też kalibruj regularnie i przyrosty wrócą

Cześć, Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka. No to eliminujesz najbardziej wartościowe ćwiczenie jak drążek odpada. Tutaj masz resztę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] warto by było w ramach nich dorzucić coś dedykowanego na tył uda. Oczywiste, że przysiad i wykroki zaangażują je też do pracy, ale warto by było im dać jakieś bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład grzbiet, a w nim martwy ciąg to jest klasa. Do każdego [...]

[...] na końcu pełna pompka na poręczach. Oczywiście poziom różnica w poziomie trudności między pierwszą, a ostatnią formą pompek jest ogromna, ale finalnie pompki na poręczach są ćwiczeniem najbardziej efektywnych i ogólnorozwojowym dlatego efektywniej jest wykonywać właśnie to ćwiczenie. Ale wszystko tak na prawdę zależy od całości naszego planu [...]

Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ? Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.

/SFD/2023/12/29/db2d559020b5405ab19e1b837ee0666f.jpg Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym nastawionym na budowanie mięśni klatki piersiowej. Aby je wykonywać bezpiecznie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa technika wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf [...]

Taki, aby technicznie wykonać serię. Jak wiesz jak wykonać ćwiczenie, to krzywdy sobie nie zrobisz (pomijam skrajności i próby bicia wyimaginowanych rekordów), najwyżej nie dasz rady ukończyć serii. Tak jak koledzy już napisali. Zacznij od małych ciężarów, gdyż roztrenowany organizm reaguje już na słabe bodźce.

[...] nasza wada nie wyklucza treningu siłowego, a może potrzeba wprowadzenia odpowiedniego planu rehabilitacyjnego po zakończeniu którego przeciwwskazanie znikną zupełnie. Każde ćwiczenie bez względu czy to przysiad, martwy ciąg, wiosłowania źle wykonane może być dla nasz szkodliwe i może doprowadzić do kontuzji dlatego tak ważna jest technika [...]

Rozumiem, a powiedz jeszcze czy jeżeli mam zastój i potrzebuję zmiany ćwiczeń to ta zmiana ma polegać np. wcześniej robiłem wyciskanie "sztangi" na płaskiej to teraz mam robić to samo tylko, że sztangielkami, tak ?:D Czy może mam zmienić, zastąpić to ćwiczenie innym np. zamiast wyciskania na płaskiej to idę na maszynę :D

[...] serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po wykonaniu serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. W metodzie obwodowej co serię wykonujemy inne ćwiczenie, inaczej angażujemy ciało do pracy. Jednak obie wersje prowadzenia serii są bardzo dobre i tak na prawdę, która się dla nas sprawdza lepiej tą powinniśmy stosować. [...]

[...] nie układa planów więc musisz sam coś złożyć i dać do oceny . Majac taki sprzęt masz wszystko co potzreba do ułożenia solidnego treningu na całe ciało i praktycznie każde ćwiczenie jest w twoim zasięgu , warto by było tez kupić zestaw długich gum powerband bo majac gumy i drążek mozna zrobić wiele dodatkowych świetnych ćwiczeń . Zawieszasz [...]

[...] wyciskamy dynamicznie 1 sekundę i bez przerwy na szczycie powtórzenia. Co daje nam stosowanie tempa? Przede wszystkim odpowiednie tempo pozwala nam technicznie wykonać ćwiczenie i nad tą techniką pozwala pracować. Co innego wykonać przysiad z tempem 1010, a co innego 3111. Po drugie im dłuższe tempo wykonania ćwiczenia tym dłuższy czas [...]