[...] i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na smitfa na brzuchaty i na hamerze siedzac jakie są dobre ćwiczenia na piszczel z [...]
[...] nikt ich nie trenuje w sposób bezpośredni. Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne. Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej niż palce, które będą oparte na ziemi teraz unieś stopy do góry tak aby ciężar cały [...]
[...] a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo łącznie 16 w tygodniu zmniejszyć ilość seri w tamtych ćwiczeniach i wrzucić to czy zamienić za któreś ćwiczenie lepiej
[...] Po drugie niemożliwość przyjęcia odpowiedniej pozycji do ćwiczenia wynika ze zbyt słabych mięśni, a tym samy jeśli nie potrafimy przyjąć prawidłowej pozycji to nie dość, że ćwiczenie nie jest tak efektywne jak powinno być, a po drugie możemy doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia [...]
Właściwie będą, to wszystkie uginania z łokciem wysuniętym do przodu od środka ciężkości. Możesz też robić uginania na bramie. W tym filmiku masz to ćwiczenie: https://youtu.be/NK4wbXL78-c
Tak na prawdę nie powinno być różnicy w sprzęcie, którym się wykonuje ćwiczenie bez względu czy zrobisz rozpiętki na maszynie czy też na hantlach czucie mięśniowe powinno być. Co prawda w ćwiczeniach na maszynach pewne składowe jak choćby stabilizacja ciężaru odpadają to jako świadomi trenujący powinniśmy umieć to czucie mięśniowe umieć wywołać. [...]
Witam Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi [...]
Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]
Dodam tez ze nie chodze na zadna wieksza silownie , tylko mam swoja domowa , ze sprzetu ktory posiadam to lawka z regulacja skosu do gory , sztanga prosta i lamana, drazek , hantelki , wyciag gorny i dolny ,okolo 170kg obciazenia.wiec nie kazde cwiczenie bede w stanie zrobic z roznych planow , a moglbys rozwinac haslo 5/3/1 ?
[...] zabezpieczeniem przed podnoszeniem zbyt dużych ciężarów. Najczęściej jest tak, że przedramiona i siła chwytu wzmacnia się razem z innymi partiami w końcu martwy ciąg to ćwiczenie globalne. I jeśli mamy za słaby chwyt to sztanga wypadnie z rąk jeśli użyjemy pasków to chwyt wytrzyma ale plecy już nie koniecznie. Warto na to zwrócić uwagę i [...]
[...] dość często musimy odpowiednio zaplanować naszą progresję. Najlepszą opcją jest dokładanie w danym ćwiczeniu obciążenia co trening. Czyli za każdym razem jak wykonujemy dane ćwiczenie staramy się dołożyć pewną wartość obciążenia. Metoda bardzo fajna, ale trzeba odpowiednio dobrać tę wartość dodawanego obciążenia. Bo jeśli będziemy dodawać za [...]
Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]
ogolnie skos ujemny na silowni robi bardzo malo osob z tgeo co widze i w sumie slusznie:-) lepiej juz wrzucic sobie na te czesc klatki piersiowej pompki na poreczach, duzo lepiej sprawdza sie w przypadku rozowju calej klaty, jak i jej dolnej czesci oraz jest to duzo bardziej funkcjonalne cwiczenie niz wykorzystanie samego ruchu wyciskania w [...]
Fajne ćwiczenie wyciskanie na skosie ujemnym zwłaszcza wąskie w wersji na triceps, a co do klatki to ten "dół" klatki pracuje też przy wyciskaniu leżąc poziomo więc nie ma problemy z czasem się ta cześć klatki też rozbuduje. Tylko problem z dołem klatki jest taki, że żeby można było fajnie podciąć klatkę piersiową to trzeba mieć już masę [...]
[...] Nie od dziś wiadomo, że przysiad ze sztangą królem ćwiczeń jest. Koniec kropka. I na tym można by było zakończyć wywód. Tylko czy na pewno przysiad jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest. W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i wiosłowania. Niestety jak byśmy [...]
[...] się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg potraktowałabym jako priorytetowe ćwiczenie treningu. Łączenie tych dwóch ćwiczeń ma sens, jeśli wykonujesz w dzień nóg przysiady i np. martwy ciąg na prostych nogach, wtedy głównie skupiasz się na całej [...]
[...] na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna hantel albo ketel i idzie się w jedna stronę a potem się zmienia rękę i idzie się w druga stronę ?
[...] nie uciekałabym od ćwiczenia, ale próbowała wzmocnić swoje ciało by móc je z czasem zrobić :) Przyda Ci się wzmocnienie korpusu, Twojego centrum. Możesz do tego wykorzystać ćwiczenie typu plank i jego różne warianty: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawid%C5%82owo_wykonywa%C4%87_-a313.html Warto też popracować nad równowagą: [...]
1 ćwiczenie w zupełności wystarczy, znajdź takie podczas którego czujesz najlepiej pracę łydek. Ja zaczynałem od wspięć na palce siedząc, później dodawałem różne modyfikacje. Pamiętaj jedynie o dużym zakresie powtórzeń :)
