FBW a progresja ciężaru

Witam. Jak progresować z ciężarem w FBW? Wiem że trzeba dodawać obciążenie co serię itd ale jak dodawać obciążenie np. po tygodniu itd? Załóżmy że co tydzień/ dwa mam dokładać do każdej serii ciężar?

Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać.
Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak odpowiednia dieta i regeneracja, pozwala powiększać naszą muskulaturę. To oczywiście w ogromnym uproszczeniu bo budowa masy mięśniowej to dość złożony proces.

Zatem jak zwiększać obciążenie w planach fbw?

Z racji, że w treningach fbw wykonujemy najczęściej jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie te same treningi wykonujemy dość często musimy odpowiednio zaplanować naszą progresję.
Najlepszą opcją jest dokładanie w danym ćwiczeniu obciążenia co trening. Czyli za każdym razem jak wykonujemy dane ćwiczenie staramy się dołożyć pewną wartość obciążenia.
Metoda bardzo fajna, ale trzeba odpowiednio dobrać tę wartość dodawanego obciążenia. Bo jeśli będziemy dodawać za dużo może się okazać, że po 3 tygodniach treningu natrafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia.

Można zatem dokładać pewną wartość co tydzień co pozwoli zachować progres ciężarowy zdecydowanie dłużej.

To tylko jedna z możliwości, które możemy zastosować bo form progresji jest zdecydowanie więcej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:49:04

To trzeba dobierać indywidualnie na biceps nie bedziesz dokładał jak w martwym ciągu. Bo jeden drugi trening i już na niego nic nie dołożysz

Mozesz sobie ustalic 10%

Dokladaj co tydzień. Z progresja nie trzeba sie spieszyć-ba, nawet lepiej dokładać mniejszą ilosc kg.

Ale w jaki sposób dokładać?

Napisałem ustal sobie 10%

Możesz progresować intensywnością lub objetością . Jak objętością to dokładaj sobie co tydzień na bicka np 1kg a na martwe czy siady 5kg ( to tylko przykłady bo tutaj role pełni indywidualizm)