ćwiczenie

[...] za tym idzie poprawiają proporcje naszej sylwetki. Różnorodność ćwiczeń na barki zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania, początkującemu najczęściej wystarczy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie nad głowę (o ile ma odpowiedni zakres ruchomości w stawie ramiennym). Natomiast osoba bardziej zaawansowana zwraca uwagę, w których rejonach barków [...]

[...] Rozumiem, ale jak bym ćwiczył narazie tylko łydki, i przy tym jadł dużo to nie rosły by one o wiele szybciej? A jak ćwiczyć te łydki w domu? Narazie tylko robiłem wspięcia na palce stojąc i wspięcia jednonóż. Te ćwiczenie jak narazie wystarczy? Czy robić jeszcze jakieś? Jeżeli tak to jakie? Zmieniony przez - michv w dniu 2020-04-19 01:33:43

[...] rozdzielenie martwego ciągu od przysiadów da dodatkową korzyść, że będziesz mieć więcej siły na ćwiczenia kolejne w planie. Zamiast tego prostowania nóg możesz dać lepsze ćwiczenie na przykład wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na koniec treningu możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń możesz [...]

Po prostu trzeba dokupić obciążenia, zmienić ćwiczenie na trudniejsze lub ewentualnie manipulować tempem, bo tak jak wyżej już wspomniano, powyżej 10 repów, to już bardziej na rozgrzewkę, niż na trening właściwy się nadaje :)

[...] i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad. A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę. Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, podciągania na drążku, solidnego wiosłowania czyli najważniejszych ćwiczeń na [...]

[...] w ćwiczeniach wykonywanych na łydki pracują wszystkie mięśnie wchodzące w skład grupy jednak mocniejsze pobudzenie mięśnia płaszczykowatego otrzymujemy gdy wykonujemy ćwiczenie siedząc gdy w kolenie mamy kąt prosty. W treningu łydek poza zmianami pozycji warto stosować różne zakresy powtórzeń od typowo siłowych na kilka powtórzeń po bardzo [...]

Bez sensu takie katowanie brzucha. Brzuch i tak dostaje w dupe przy wiosłach, ciągach, siadach itp. mozna wrzucić 2 razy w tygodniu jakieś lekkie cwiczenie w 3 seriach i powinno wystarczyć. Sam osobiscie mam trening brzucha w splicie z barkami i są to 3 cwiczenia na prosty i 2-3 na skosy raz w tygodniu i czuję się dobrze z takim treningiem.

Czasem wart zrobić krótka przerwę jednak martwy to w mojej ocenie najważniejsze ćwiczenie. To ono odpowiada w największym stopniu za masę i siłę organizmu. Bardziej proponuje pokombinować obciążeniem,liczba powt.

[...] wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma konieczności aby dane ćwiczenie w danej wersji było w naszym planie przez kilka mikrocykli treningowych. Każde z tych ćwiczeń występuje w co najmniej kilku wersjach wykonania więc warto zmienić co [...]

Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.

Ból występuję na wysokości kości krzyżowej, ogonowej czy wyżej? Ja stosuję przed każdym ćwiczeniem z dużym obciążeniem skrętoskłony. Szeroki rozkrok i z pełnego wyprostu dotykam lewą ręką prawej pięty po zewnętrznej stronie i odwrotnie. Bez odrywania pięt od podłogi. Umiarkowanym ruchem wracam do pozycji pionowej z lekkim skrętem barków tak jak [...]

Cześć! Jeżeli to jest Twoje jedyne ćwiczenie na plecy, to zdecydowanie trzeba pomyśleć o dodaniu kilku ćwiczeń, które pozwolą Ci na lepszy rozwój pleców. Same ściągania pracują w jednej płaszczyźnie ze zmianami chwytu w niewielki sposób zmieniają angaż grzbietu. Plecy nie tylko mają funkcję przyciągania w pionie jak również w poziomie i wielu [...]

[...] nacisk. Możesz też wykonywać rotacje w stawie barkowym leżąc na placach z hantlem czy kettlem. Fajnie rotatory wzmacnia też wyciskanie nad głowę z kettlem dnem do góry, bądź ćwiczenie javelin press ale z długą sztangą, ale ono jest wymagające i musisz być odpowiednio silny więc po jakiś czasie do tego. Rotatory stawu barkowego bardzo fajnie się [...]

Cwiczenie jest dobre, kazde inne jakie byś nie zrobił z podobną intensywnoscią to triceps tyle samo czasu się będzie regenerował.

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA jednak ja robię to, a nie wiosłwoanie. To zupełnie inne ćwiczenie. Izolowane na triceps więc ciężar będzie mały.

[...] ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie klatki piersiowej jak i tricepsów. Żeby była [...]

[...] wykonujemy źle, bo tak na prawdę problem może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu. Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to dużo nam pokażę. Ale może być tak, że akurat kumulacja wychodzi podczas przysiadu, [...]

Widać, że nie jesteś gotowy na taki ciężar pod kątem stabilizacji centralnej. Widać, że jak już zaczynasz ćwiczenie to ciało nie jest napięte, a powinny bo bez tego tracisz tą stabilizację. Odpowiedni napięcie mięśni zapewnia Ci bezpieczeństwo i prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej, a u Ciebie ona się rozjeżdża. Poza tym musisz pamiętać, że [...]

Możliwe, że zostawię to ćwiczenie, wiem jak jest ważne, po prostu muszę od niego odpocząć.Będę starał się mocniej wiosłować.W planie ma 4 serie, i zastanawiałem się też czy robienie np. 2 serii przy treningu pleców i 2 serii przy treningu nóg dało by jakiś efekt.

nie ma tu jakiegoś wyznacznika ze na biceps się powinno brać np półtora razy więcej niż na triceps, każde ćwiczenie jest inne.