Martwy ciąg- jak długo

Witam, mam pewien problem. Otóż od trzech miesięcy chodzę na siłownię. ponieważ trenuje także sporty walki, na siłowni robię trening ogólnorozwojowy na masę. od trzech miesięcy robię martwy ciąg jeśli chodzi o dolną partię mięśni. Inne ćwiczenia zmieniam oczywiście co miesiąc lub dwa. teraz zaczął mi się czwarty miesiąc i nie wiem czy powinienem kontynuować dalej ten martwy ciąg czy zmienić na np na skłony "dzień dobry" gdyż słyszałem że akurat martwego ciągu nie ma potrzeby zmieniać. To więc powinienem go zmienić czy nie?

Biorąc pod uwagę planowanie długofalowe swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach.
Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania.

Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma konieczności aby dane ćwiczenie w danej wersji było w naszym planie przez kilka mikrocykli treningowych. Każde z tych ćwiczeń występuje w co najmniej kilku wersjach wykonania więc warto zmienić co jakiś czas. W jednym mikrocyklu dajemy sobie martwy ciąg w najsilniejszej wersji czyli klasyk, ale w kolejnym można dać rdl. Podobnie postępujmy z innymi ćwiczeniami, które za każdym razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią monotonię.

Wszystko to sprawdza się gdy możemy wykonywać inną wersję jeśli nie możemy przez ból czy kontuzje wykonywać martwego ciągu to nie wdrażamy żadnej wersji tego ćwiczenia tylko czekamy do zaleczenia kontuzji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 14:37:57

Możesz klasyczny MC zamienić na MC na prostych nogach, MC sumo etc.

Nie zmieniaj, jedno siłową wersję taką, w której jesteś w stanie szarpnąć sensowny jak dla Ciebie ciężar zostaw.
Oczywiście co jakiś czas można odpuścić martwy ale to baza treningu podobnie jak przysiad czy poręcze.

Czasem wart zrobić krótka przerwę jednak martwy to w mojej ocenie najważniejsze ćwiczenie. To ono odpowiada w największym stopniu za masę i siłę organizmu. Bardziej proponuje pokombinować obciążeniem,liczba powt.

Bo to baza jak kilka innych ćwiczeń więc w sprawdzonych ćwiczeniach nie trzeba za bardzo mieszać tylko się ich trzymać.

Pod sw jakieś bicie rekordów itp w tej konkurencji zbytni Ci nie potrzebne. Możesz zamieniać klasyk, czy na prostcyh nogach rdl.

Są ćwiczenia, któych możesz się trzymać nawet cały rok. Zmieniasz tylko miejsce w planie, zakres powtórzeń lub metodę progresji.

To trochę takie fundamenty i ściany budynku. Wnętrze i wystrój możesz zmieniać wedle potrzeb.