ćwiczenie

Nie gniewajcie się, ale nie chce mi się pisać całego referatu. Jak jakieś ćwiczenie sprawia ból to nie najprościej zastąpić je innym? Skąd w ogóle diagnoza "strzelające biodro"? Jako można pomylić PIR z mobilizacją skb? No i PIR czego miałby być?

[...] a gruba nie jestem więc tłuszczu do zrzucenia nie mam, a tak na dobrą sprawę, to same przysiady mnie nie satysfakcjonują, spodobał mi się ten ciężar... :) Przysiady to nie jedyne ćwiczenie na uda i pośladki, jest ich multum, ale ja bym poszukał ich w dziale ladies. Osobiście mam średnie pojęcie o treningu dla pań i nie chciałbym coś przekłamać.

[...] kontuzji. np. -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną grópę Teraz wypowiedź bardziej prestiżowego członka tego forum. krzych666 Z tematu poświęconego regresji Musimy uważać by nie przemęczyć mięśni, jest to [...]

przysiad nie jest ćwiczenie pull poza tym wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

Jeśli już to tylko JEDNO ćwiczenie na jedną grupę. Max 3-4 tyg. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nogi: -Polprzysiady ze sztanga 2 serie - dlaczego półprzysiady? Jeśli tylko po to, by mieć inne ćwiczenie niż w planie A - daj sobie spokój. Ja bym zostawił przysiady ze sztangą, ew możesz dać przysiady ze sztangą z przodu. -Brak cwiczenia....prosze o podanie jakiegos - Uginanie nóg na maszynie 2s Poza tym - nie ma zastrzeżeń.

[...] jest tak.Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym mniejsza pompa.Jak sie postaram to potrafie poczuć ostre palenie po 10 powtórzeniach ale musze sie bardzo ostro skupic na ćwiczeniu.Akurat mnie pompa na treningu nie interesuje za bardzo bo trenuje na siłe,jednakże o sylwetke staram sie również dbać i zawsze robie jakieś ćwiczenie z 12-8 powtórzeń

ja mam takie pytanko -czy silownia chamuje wzrost?np cwiczenie na barki?

Brama to brama - musi mieć pewne rozwiązania, które są niezbędne. W filmiku poniżej masz pokazane ćwiczenie i działanie obrotowych kółek: http://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk Dokładnie 19 sek.

Stojac robilem bez supinacji, a siedzac z supinacja, czyli jestem pierwszy ktory robil bez i ludzie sie ze mnie smieja, ze klata jak u koguta, a bice jak u pudziana-ramiona mam bardzo duze w stosunku do reszty ciala. Wiec mysle ze nie popelniam bledu. Co do mlotow mysle ze sa tak samo skuteczne na wyrownanie proporcji, jak kazde inne cwiczenie [...]

[...] to indywidualnie dla jednych co kończą po 15 inni mając 17 lat a inni mając 19 (teZ tacy są) i wyskakują choć już zdecydowanie mniej. Mówiłem jaki wpływ może mieć ROZSĄDNE ćwiczenie obręczy barkowej na rozwój kośćca? Teraz pomyśl, przez najbardziej intensywny okres twojego rośnięcia, obciążasz nawet nie koście ale w dużej mierze chrząstki które [...]

przenoszenie , jest na klate, ajk chcesz mozesz dac ZAMIAST rozpiętaek, jaednak ja bym polecał rozpiętki podciaganie sztangi masz - to sie nazywa wiosłowanie sztangą a co do wznosów w przód, w sumie mozesz, ale robisz wyciskanie sprzodu co rozwija przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to [...]

mam podobnie jak grande, tzn przy wiekszych dawkach cwiczenie - tak, sen - nie , nauka - nie. pozdr mc

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

Ja bym zrobił tak: Jeszcze rok pochodził na kosza (bo na powazne cwiczenie na silce za mlody jestes) a teraz tak lajtowo 2 razy w tygodniu jakas ogulnorozwojówke i porzadnie jesc, moze jakas dieta. A za rok, jazda na powaznie.

Z tego co pamiętam to Tom Platz walił po 40 powtórzeń w serii na nogi. A mięśnie nóg oczywiście że da się zrobić tylko przysiadami, w końcu to najlepsze ćwiczenie dla nich.

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki

[...] i tu pytanie: 1. wyciskanie z zatrzymaniem robić z zatrzymaniem z napięciem przy samej klatce czy położyć prawie sztangę na klatce? martwy ciąg to oczywiście dobre ćwiczenie i nic do niego nie mam, ale przy przyjęciu ciężaru 100% jako maxa z przysiadu mi odpowiada. 2. ! Robie dodatkowo brzuch w postaci ABSII, ale po treningu mam mało [...]