...
Napisał(a)
Cze, moze to smieszne ale mojemu koledze tez raz po jakiejs odzywce spadla reka o 2 cm w obwodzie ;). Chcial przybrac masy ;)
...
Napisał(a)
Byle nie na prostych nogach- poczytajcie Atlas Ćwiczeń
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
i.amok od smej odzywki sie nie tyje. moze połózył diete i skoncentrował sie na odzywce ?
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
...
Napisał(a)
Fu.ckmaster jeszcze jedno pytanie co do treningu ulozonego przez Ciebie. Czy nie powinienem lepiej robic wiecej powtorzen na lydki? Np 3x 15-20??
NO PAIN NO GAIN
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
mozesz dac jako seria rozgrzewkowa, jednak przynajmniej na mnie lepiej działają serie 'mniejsze' tak ok. 12 powt. ale moze tobie bardzoej do gustu prszypadnie wiecej powt.
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
...
Napisał(a)
i jeszcze jedna, chyba juz ostatnia rzecz: nie przydaloby sie dorzucic do tego treningu takich cwiczen jak 1)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?? Wlasnie ostatnio te cwiczenia robilem i zauwazylem ich efektywnosc. Jesli uwazasz ze warto jest je robic, to wklej te cwiczenia gdzies w ulozony przez Ciebie trening. Dzięki
NO PAIN NO GAIN
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
przenoszenie , jest na klate, ajk chcesz mozesz dac ZAMIAST rozpiętaek, jaednak ja bym polecał rozpiętki
podciaganie sztangi masz - to sie nazywa wiosłowanie sztangą
a co do wznosów w przód, w sumie mozesz, ale robisz wyciskanie sprzodu co rozwija przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to na barki robisz wznosy w opadzie- tylne aktony (w trening pleców ) boczne aktony - wznosu boczne, przednie aktony - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy okazji ruch jaki wykonujesz rzy wyciskaniu sprzed klaty jest bezpieczniejszy dla barków niz wyciskanie zza karku
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
podciaganie sztangi masz - to sie nazywa wiosłowanie sztangą
a co do wznosów w przód, w sumie mozesz, ale robisz wyciskanie sprzodu co rozwija przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to na barki robisz wznosy w opadzie- tylne aktony (w trening pleców ) boczne aktony - wznosu boczne, przednie aktony - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy okazji ruch jaki wykonujesz rzy wyciskaniu sprzed klaty jest bezpieczniejszy dla barków niz wyciskanie zza karku
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
...
Napisał(a)
Witam Cie Fu.ckmaster po krotkiej przerwie. Wstepny trening ulozony przez Ciebie daje nawet calkiem przyzwoite efekty. Chociaż dopiero stosuje sie do tego treningu 1,5 miesiaca, pewne zmiany w sile i masie sa widoczne. Na tym treningu mam zamiar jechac jeszcze okolo 2-3 tygodni.
I tu chciałbym się zwrócic do Ciebie z prosbą o ułożenie nowego treningu na MASE, bardziej hardcorowego. Z tym, że wolalbym cwiczyc 2 dni w tygodniu, tzn. piatek i niedziela, bo treningi w dni szkolne zbytnio napinaja moj harmonogram dnia. Spoko by bylo, jakby w tym treningu znalazly sie jakies cwiczenia na poszerzenie klatki (o ile takie istnieja), bo chcialbym byc trochu szerszy, a moje efekty w wyciskaniu sa nieproporcjonalnie slabe do reszty (serie na klate sztangą 55kg , a np bicepsy sztangą 40 kg).
Tak wiec bede bardzo wdzieczny za ulozenie mi przemyslanego treningu
NO PAIN NO GAIN
I tu chciałbym się zwrócic do Ciebie z prosbą o ułożenie nowego treningu na MASE, bardziej hardcorowego. Z tym, że wolalbym cwiczyc 2 dni w tygodniu, tzn. piatek i niedziela, bo treningi w dni szkolne zbytnio napinaja moj harmonogram dnia. Spoko by bylo, jakby w tym treningu znalazly sie jakies cwiczenia na poszerzenie klatki (o ile takie istnieja), bo chcialbym byc trochu szerszy, a moje efekty w wyciskaniu sa nieproporcjonalnie slabe do reszty (serie na klate sztangą 55kg , a np bicepsy sztangą 40 kg).
Tak wiec bede bardzo wdzieczny za ulozenie mi przemyslanego treningu
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
acha zorientowałem sie itak cwiczysz od poczatku roku systematycznie czyli 10 miechow.
jak skonczysz trening zrob ogolnorozwoj a potem polecam AKCJE CYKLICZNĄ grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (jak skonczsz swoj plan to bedzie ok tak jak cykl II tewj grpuy ok. 9.11.2003 (wtredy zropbisz CYKL III ktory jeszcze nie jest podany ale włacz sobie powodaomienie w tym poscie czyli --> grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 )
ponadto :
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
jak skonczysz trening zrob ogolnorozwoj a potem polecam AKCJE CYKLICZNĄ grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (jak skonczsz swoj plan to bedzie ok tak jak cykl II tewj grpuy ok. 9.11.2003 (wtredy zropbisz CYKL III ktory jeszcze nie jest podany ale włacz sobie powodaomienie w tym poscie czyli --> grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 )
ponadto :
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
Polecane artykuły