ćwiczenie

Ale co to za ćwiczenie na prasce bo skoro nie masz na myśli suwnicy to wklej zdjęcie sprzętu o jakim myślisz

To ćwiczenie do najzdrowszych nie należy ale jak nie masz innego wyjścia nie ma to lepiej tak ale bez szarpania płynne, kontrolowane ruchy. Wyciskanie siedząc też mocno obciąża kręgosłup

/SFD/2021/5/7/074d94ec6c1d4f8a98fe683684cd21b0.jpg Bardzo fajnie, że masz podciąganie w swoim treningu bo to doskonałe ćwiczenie budujące nie tylko nasz grzbiet ale jest też ćwiczeniem poprawiającym ogólną sprawność naszego ciała. Jednak do podciągania na drążku też trzeba podejść w sposób przemyślany żeby zbyt duża częstotliwość nie hamowała [...]

tylko ze robiac klate+barki, na trica wystarczy juz jedno solidne cwiczenie praktycznie;-) wiec gora 10 minut

po południu biceps ze sztangą, to nie jest trening, jedno ćwiczenie treningu nie czyni, rozpisz dokłądnie co trenujesz i daj ankietę działu

[...] przez cały czas trwania ćwiczenia bo to gwarantuje jego bezpieczeństwo. Jest sporo ciekawych tutorialów nawet w języku polskim o martwym ciągu to dość dobrze opisane ćwiczenie w internecie, a jak znasz angielski to już w ogóle bajka. Bardzo ważne żebyś od samego początku nauczył się poprawnie technicznie wykonywać martwy ciąg bo te błędy [...]

[...] podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić jako następne ćwiczenie lub jaki ciężar założyć na sztangę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-06 18:01:02

[...] we wszystkich ćwiczeniach jest ten nadgarstek ułożony jak trzeba ewentualnie sprawdzić, po których ćwiczeniach ten ból się nasila lub pojawia bo może jakieś konkretne ćwiczenie wywoływać ten dyskomfort. Poza tym ćwiczenia poniżej mobilizacyjne nadgarstek na pewno nie zaszkodzą i warto się nim też pobawić. Jeśli przez dłuższy czas ból nie [...]

A przysiad, mc, wiosłowanie, drażek? Na masę to jest dieta, nie trening. Jeżeli cięzary są dobrane tak abyś wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie z lekkim zapasem to jest wszystko w porządku.

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]

[...] przy zmianie ćwiczeń w planie, który obecnie stosujemy. Nasze mięśnie w trakcie mikrocyklu treningowego przyzwyczajają się do danego ruchu, z każdym kolejnym treningiem dane ćwiczenie wykonywane jest sprawniej, pewniej bo mięśnie w nie zaangażowane są wzmacniane. Dlatego każdorazowe wprowadzenie nowego ćwiczenia jest dla naszych mięśni [...]

[...] to w drugim daj przysiady klasyczne. Jak w jednym masz rdl to w drugim daj klasyka. Wszystkie ćwiczenia masz dwunóż, a zamiast tego prostowania na maszynie warto dać ćwiczenie unilateralne jak przysiady bułgarskie czy też wykroki. Wspięcia na palce wykonuj raz w wersji siedząc, a raz stojąc. Jak zaawansowanie jest już to trening warto [...]

[...] być za mało, gdyż próbujesz pobić rekord w pompkach i dipach, ćwiczeniach w których głównymi mięśniami zaangażowanymi w ruch jest obręcz barkowa i triceps, dodatkowo robisz ćwiczenie do kompletnego upadku mięśniowego. Osobiście rozbiłbym to na 3 dni, dipy -> podciąganie -> pompki. Pozwoli to na regenerację między podejściami. Natomiast wracając [...]

Z dipamy jest jak z każdym innym ćwiczeniem siłowym jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to [...]

Z dipamy jest jak z każdym innym ćwiczeniem siłowym jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to [...]

A co jeszcze myslisz zeby włożyć dodatkowo rozpiętki na klate po 2 serie jako drugie cwiczenie do kazdego dnia tego fbw zeby było troszkę wiecej na klate? Czy za dużo juz będzie?

Dzięki wielkie. MC, jako ćwiczenie typowo siłowe, pasowałoby do tamtego dnia, ale nie można mieć wszystkiego :D dzięki i pozdro!

[...] powinien obejmować ćwiczenia na przód uda, tył uda, a także łydki. Prawidłowo ułożony trening nóg powinien zawierać jakąś formę przysiadów, nie ma co ukrywać to najlepsze ćwiczenie nie tylko na nogi, ale ogólnie całe ciało. Warto w treningu dać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne. Do takich ćwiczeń zaliczyć można wszelakie wykroki, [...]

Proponuję łydkę w jednym dniu ćwiczyć np siedząc na łydkownicy a w drugim wspięcia stojąc. Na dwugłowe wykonuje jedno ćwiczenie w treningu A np. uginanie leżąc, oraz jedno w treningu B np, zbieranie grzybków.

Napisałeś że wykonujesz na dwu i czteroglowy jedno ćwiczenie na jednej sesji a ja wolałbym robić dwa na jeden sesji na te dwa mięśnie. :)