trening mięśni nóg

witam co sądzicie o takim planie na mięśnie nóg
rozgrzewka 4x max prostowanie nóg na maszynie z progresją ciężaru
przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6
uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją
zakroki 5x10 progresja
wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec
łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach
może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym mięśni nóg, pozdrawiam :) trening nóg na oddzielnej sesji treningowej raz w tygodniu

Nogi to potężna partia mięśniowa i po prostu trzeba solidnie podejść do jej treningu. Na szczęście podejście do treningu nóg również się zmieniło i większość po prostu trenuje je ciężko i w sposób różnorodny. Aby nasze nogi się rozwijały trzeba je atakować różnymi ćwiczeniami.

Kompleksowy trening nóg powinien obejmować ćwiczenia na przód uda, tył uda, a także łydki. Prawidłowo ułożony trening nóg powinien zawierać jakąś formę przysiadów, nie ma co ukrywać to najlepsze ćwiczenie nie tylko na nogi, ale ogólnie całe ciało.
Warto w treningu dać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne. Do takich ćwiczeń zaliczyć można wszelakie wykroki, przysiady bułgarskie, zakroki. Wymagają od nas dobrej orientacji w przestrzeni, a dodatkowo duży udział mięśni stabilizujących.

Tył uda natomiast należy trenować zarówno ćwiczeniami w zgięciu kolana jak i wyproście stawu biodrowego. Takie podejście da bardziej różnorodne bodźce i przetrenuje mięśnie tyłu uda zgodnie z ich funkcjami anatomicznymi.
Podobnie trzeba podejść do treningu łydek wykonując ćwiczenia stojąc i siedząc.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 14:46:10

Witam.

Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu.

Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin.

Takim schematem możesz przetrenować solidne nogi.

1. Przysiady
2. Wykroki chodzone
3. RDL
4. Uginanie podudzi
5. Wspięcia na łydki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 19:26:24