nawet jak ktoś Ci napisze ze najlepsze jest takie ćwiczenie X, to nei znaczy ze je masz robić cały czas, jak ktoś chce trenowac (nie 3 miesiace) to sobie dobierasz różne ćwiczenia w skali roku, na jenym cyklu treningowy, jakies iginanie sztangą, młotki, na innym coś na wyciągu itp
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
[...] bardzo często zamieniam cięzary na gumy oporowe , ale czy jeśli autor chce się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a wskakując na system podwieszany ?? Jako ćwiczenie akcesoryjne dobry pomysł ale jako stricte pod rozwoj masy juz nie do końca ??
[...] się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a wskakując na system podwieszany ?? Jako ćwiczenie akcesoryjne dobry pomysł ale jako stricte pod rozwoj masy juz nie do końca ?? Teoretycznie jak by robił to z doczepionym ciężarem to mogło by działać a [...]
Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki [...]
[...] przerwy w między seriami w granicach 1-1,5 minuty. Natomiast między ćwiczeniami najczęściej wystarczy czas na zmianę stanowiska. Jeśli przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie to przygotowanie stanowiska, nałożenie ciężaru najczęściej jest wystarczające. Oczywiście te przerwy są elementem zmiennym. Gdy jesteśmy w fazie budowania siły [...]
Ja robię to ćwiczenie przy drabince, na poczatku można swobodnie się opuszczać a idąc do góry wybić się rękami. jak tu 3,40 https://www.youtube.com/watch?v=MNFN5_mvsZk
Jak wyżej zostało wspomniane to tez bardzo polecam Pull Of Press z gumami - świetne ćwiczenia - no i co do samego Russian to musisz mięc pewność że masz wszystko w srodku odpowiednio mocne aby to ćwiczenie bezpiecznie wykonywać .
[...] taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, opisz ćwiczenia w prawidłowy sposób. "Na maszynach można wykonywać różne rodzaje ćwiczeń". Warto wiedzieć, jakie dokładnie masz na myśli. Dlaczego tak złożone ćwiczenie jak np. wznosy bioder są jednym z ostatnich?
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]
[...] W dniu dołu dołożyłbym bym coś złożonego jeszcze na przykład wykroki z hantlami, aby ten trening faktycznie był ciężki. Drugi trening góry może być, ale jeśli już jedno ćwiczenie na grzbiet to możesz tam dać jeszcze jedną serię więcej. W dole zamiast rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg. To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening [...]
[...] przećwicz i wzmocnij core oraz ewentualnie zmniejsz obciążenie na tym ćwiczeniu na tyle, na ile pozwala ci ciało i po pewnym czasie będziesz już normalnie mógł to ćwiczenie wykonywać bez bólu. OHP i ból w lędźwiach to jedno z najczęstszych problemów w tym ćwiczeniu, a powodem jest właśnie brak stabilizacji i słabe mięśnie brzucha i [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Tez mialem problem z tym cwiczeniem. Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak [...]
Wiosłowania to takie jakby fundamentalne ćwiczenia przy plecach ( jest tak dużo wersji że na pewno znajdziesz coś dla siebie ).Co do wznosów bokiem to jeśli robisz dobrze technicznie i na prostych rękach to rób , zginanie rąk w łokciach zwyczajnie skraca dzwignię przez co ćwiczenie łatwiej się wykonuje
[...] Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z wznosami bokiem :c A propos wiosła to zacznij [...]
witaj! Witam mam pytanie odnośnie podciągania, jestem początkującą osobą ktora od 18 lat nie miala pojecia o cwiczeniach i juz od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 to calkiem spoko wynik jak na rozpoczynanie od poziomu zerowego:-) sam pamietam jak zaczynalem podciagalem sie ledwo 1 raz a po roku okolo 4-5 razy dopiero, co prawda bylem [...]
[...] wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym właśnie od nóg zacząłbym trening push jako najcięższe ćwiczenie. Podobna sprawa z barkami, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W push 2 historia podobna jak push 1, a dodatkowo można wprowadzić jakąś [...]
