Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dwie serie wstępne to nie rozgrzewka, pomyśl o mobilizacji barków, treningu z taśmami w formie rozgrzewki.
...
Napisał(a)
Najpierw rozgrzewam całe ciało a później przed cwiczeniem robię 2 serię wstepne
...
Napisał(a)
koksik4344No hantle trzymam prosto bez subinacji zewnętrznej i nie pochylam się do przodu, a lepiej się pochylać do przodu delikatnie? I łopatki ściągam do tyłu tylko, i zginam w kościach trochę
Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2017-11-12 18:59:48
A jak przy innych ćwiczeniach?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Tez bez subinacji bo nie wiedziałem że tak trzeba, jutro mam trening spróbuję technicznie zrobić jak najlepiej na mniejszych ciężarnych i stopniowo zwieksze i zobaczę czy lepiej, czy coś pomogło, a jak jest z łokciami w jakiej pozycji najlepiej? I z tym pochyleniem delikatnym do przodu?
1
...
Napisał(a)
Tez mialem problem z tym cwiczeniem.
Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete.
Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej.
Lokcie moga byc lekko ugiete.
No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie.
Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak wiekszosc ciagna czworobocznym zamiast bokiem barku.
Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete.
Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej.
Lokcie moga byc lekko ugiete.
No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie.
Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak wiekszosc ciagna czworobocznym zamiast bokiem barku.
...
Napisał(a)
Jak wyżej, czyli:
- lekkie pochylenie jest ważne aby zaangażować boczny a nie przedni akton m. naramiennego,
- hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli,
- łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa ludzi błędnie to robi,
- łopatki spięte a ciało napięte,
- ciężar hantli maks. 12 kg choć w Twoim przypadku to myślę, że i 8 kg jest za dużo (damskich dwójek czy trójek nie polecam bo to lekki obciach dla faceta ).
I na koniec najważniejsze... zrób "rozgrzewkę rotatorów".
- lekkie pochylenie jest ważne aby zaangażować boczny a nie przedni akton m. naramiennego,
- hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli,
- łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa ludzi błędnie to robi,
- łopatki spięte a ciało napięte,
- ciężar hantli maks. 12 kg choć w Twoim przypadku to myślę, że i 8 kg jest za dużo (damskich dwójek czy trójek nie polecam bo to lekki obciach dla faceta ).
I na koniec najważniejsze... zrób "rozgrzewkę rotatorów".
...
Napisał(a)
Warto byś napisał kiedy występuje ból i czy tylko w tym ćwiczeniu. Daj jakieś info o sobie i najlepiej wstaw cały plan.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Już problem zniknął, delikatne pochylenie w przód i rotacja zewnętrzna tzn kciułki do góry pomogło dziś, a jeszcze jedno gdy robię np martwy ciąg przysiady czy nawet wiosłowanie i napinam brzuch spinam łopatki to przy drugiej seri zaczyna się ból w okolicy miednicy, oczywiście ból nie jest duży dalej robię jeszcze 3 serię, tylko nie chce sobie zrobić krzywdy, mi wydaje się że pojawia się ból przez to że mam słabe mięśnie w tym odcinku bo ból pojawia się np przy dołożenia Ciężaru później następny trening już mniej odczuwam i następny już przy tym Ciężarze nie odczowam, później dokładam ciężar to znów trochę zaczyna boleć, a gdy przy drugiej seri ból stwarza dyskomfort to zakładam pas i też pomaga
...
Napisał(a)
Ale pamiętaj, że bark możesz przeciążyć wieloma ćwiczeniami-m.in wyciskaniami na klatke i barki. Warto też tutaj pilnować techniki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły