Wznosi bokiem, ból barków

Dwie serie wstępne to nie rozgrzewka, pomyśl o mobilizacji barków, treningu z taśmami w formie rozgrzewki.

Najpierw rozgrzewam całe ciało a później przed cwiczeniem robię 2 serię wstepne

koksik4344

No hantle trzymam prosto bez subinacji zewnętrznej i nie pochylam się do przodu, a lepiej się pochylać do przodu delikatnie? I łopatki ściągam do tyłu tylko, i zginam w kościach trochę



Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2017-11-12 18:59:48

A jak przy innych ćwiczeniach?

Tez bez subinacji bo nie wiedziałem że tak trzeba, jutro mam trening spróbuję technicznie zrobić jak najlepiej na mniejszych ciężarnych i stopniowo zwieksze i zobaczę czy lepiej, czy coś pomogło, a jak jest z łokciami w jakiej pozycji najlepiej? I z tym pochyleniem delikatnym do przodu?

Tez mialem problem z tym cwiczeniem.

Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete.
Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej.
Lokcie moga byc lekko ugiete.
No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie.

Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak wiekszosc ciagna czworobocznym zamiast bokiem barku.

Jak wyżej, czyli:
- lekkie pochylenie jest ważne aby zaangażować boczny a nie przedni akton m. naramiennego,
- hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli,
- łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa ludzi błędnie to robi,
- łopatki spięte a ciało napięte,
- ciężar hantli maks. 12 kg choć w Twoim przypadku to myślę, że i 8 kg jest za dużo (damskich dwójek czy trójek nie polecam bo to lekki obciach dla faceta ).

I na koniec najważniejsze... zrób "rozgrzewkę rotatorów".

Warto byś napisał kiedy występuje ból i czy tylko w tym ćwiczeniu. Daj jakieś info o sobie i najlepiej wstaw cały plan.

Już problem zniknął, delikatne pochylenie w przód i rotacja zewnętrzna tzn kciułki do góry pomogło dziś, a jeszcze jedno gdy robię np martwy ciąg przysiady czy nawet wiosłowanie i napinam brzuch spinam łopatki to przy drugiej seri zaczyna się ból w okolicy miednicy, oczywiście ból nie jest duży dalej robię jeszcze 3 serię, tylko nie chce sobie zrobić krzywdy, mi wydaje się że pojawia się ból przez to że mam słabe mięśnie w tym odcinku bo ból pojawia się np przy dołożenia Ciężaru później następny trening już mniej odczuwam i następny już przy tym Ciężarze nie odczowam, później dokładam ciężar to znów trochę zaczyna boleć, a gdy przy drugiej seri ból stwarza dyskomfort to zakładam pas i też pomaga

Ale pamiętaj, że bark możesz przeciążyć wieloma ćwiczeniami-m.in wyciskaniami na klatke i barki. Warto też tutaj pilnować techniki.

Technika i dobra rozgrzewka (szczególnie rotatorów) to podstawa.