Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu.
Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś kontynuować redukcję bo szkoda ją przerywać, ale czasem jak w sytuacji jak Twoja trzeba nieco odpuścić. Nie wiadomo też czy dasz radę zrobić solidny trening nóg z uszkodzonym nadgarstkiem.
Musisz teraz trochę potestować. Wprowadź drugi trening nóg i wykonuj w sumie dwa tygodniowo zobaczysz jak to będzie wyglądać. Cardio możesz utrzymać na aktualnym poziomie. Wszystko wyjdzie czy dasz radę przez 1-2 tygodnie i zobaczysz jak będziesz dawał radę z regeneracją.
Co do diety to nadal musisz utrzymać
deficyt kaloryczny jeśli redukcja ma trwać. Choć jak masz kontuzję to bardziej bym się nastawił na utrzymanie tego co wypracowałeś lub delikatny progres.
5-6 tygodni może trwać powrót do zdrowia, ale jeszcze rehabilitacja lub może się okazać, że nie dasz rady wrócić od razu do treningów siłowych.
Powodzenia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:07:52