ćwiczenie

[...] ramion to już barki warto mieć w planie treningowym. Problem może stanowić umiejscowienie na przykład podciągania na drążku w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest [...]

[...] treningów to wyjdzie Ci, że przysiady będziesz trenował tylko na 15 i 5 powtórzeń, a martwy ciąg tylko na 10 powtórzeń. Jak dla mnie lepszą opcją byłoby ułożyć plan z ćwiczeniem głównym przysiad A i tak samo z głównym ćwiczeniem B martwy ciąg. Wówczas schemat Pn A Śr B Pt A kolejny tydzień Pn B Śr A Pt B Wówczas masz każdy trening [...]

[...] początkujący nie jestem ponieważ mam prace fizyczną więc ciężary skłony itp to podstawa u mnie więc angażuje dużo moich mięśnie dietę będę mieć w poniedziałek i chyba jedno ćwiczenie na te 6 partii co podałem nie będzie źle a to takie fbw nie patrząc mini , ale jeśli tak jak piszą że zacząć od 4ćwiczeń na początek będzie dobre to można spróbować [...]

[...] aby przyjęty przez nas plan treningowy realizować sukcesywnie i nie zmieniać ćwiczeń zbyt często. Trzeba im dać możliwość rozwinięcia skrzydeł to znaczy sprawdzić czy to ćwiczenie jest dla nas wartościowe, bo w czasie zdobywania doświadczenia będziemy różnicować ćwiczenia jedne będą na nas działać lepiej inne gorzej. Warto zmieniać ćwiczenia, [...]

Ja w dniach siły dałbym po jednym ćwiczenie na partie same złożone, np z klatki wywaliłbym to wyciskanie na skosie.

Przy takim stażu to jedno ćwiczenie na triceps By Ci wystrczyło, nigdy wiecej jak 2 ćwiczen na triceps nie robiłem.

[...] układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady na maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od [...]

Często jest tak, że jak zmienimy ćwiczenie to niby ruch ten sam, ale bodźce już zupełnie inne. Stąd odczucia inne.

/SFD/2024/6/3/3b820fa8fc20414b9a75b0485a765c44.jpg Pierwszy plan upper jest całkiem fajnie skomponowany tylko sprawdź czy w tym dniu na koniec potrzebne jest Ci dodatkowe ćwiczenie na triceps bo same pompki na poręczach powinny Ci triceps odpowiednio przetrenować, a w tym dniu masz jeszcze sporo wyciskań więc sprawdź bo może być, ale nie musi. Dół [...]

[...] mięśniowej i jak najwkieszych przyrostów żeby być coraz większych która metodę byś wybrał i która jest lepsza ? Ja trenuje tak ze najpierw dobrze się rozgrzewam potem robię ćwiczenie na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna seria to trochę zmniejszam i tak [...]

[...] na poręczach i łokcie dość wąsko prowadź. Wiadomo, że tutaj cała góra ciała będzie pracować ze względu na specyfikę ćwiczenia jakim są poręcze. Nie bez przyczyny jest to ćwiczenie jedno z najlepszych push dla góry ciała. Możesz też teraz pozostać przy jednej wersji poręczy, a na przykład w kolejnym mikrocyklu treningowym dać wersję klatkową [...]

Ale samymi pompkami nie da się idealnie zbudować klatki piersiowej , jako uzupełnienie ok ale nie jako jedyne ćwiczenie. A druga rzecz, że jak wada klatki jest spora możesz jej nigdy nie zabudować mięśniami

[...] jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji. Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki piersiowej, ale angażują też mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]

rozpisz cały plan, to tylko podział partii jest, napisz jakie ćwiczenie ilosci serii, powtórzenia. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-26 13:36:30

Rozpiętki są bardzo fajnym ćwiczeniem, łatwo w nich regulować obciążenie. Podstawowa wersja musi być wyuczona, nie ma sensu za nisko schodzić z hantlami. Zwróć uwagę, że często ramiona są zbyt ugięte co pozwala nieco zejść niżej, a jednak podstawa to delikatnie ugięte ramiona i wczucie się w ćwiczenie. Później można na prawdę poszaleć jak jesteśmy [...]

[...] ogromną role w naszym ciele , jest to zlepek mieśni które w całosci tworzą jeden największy i najsilniejszy prostowanik biodra wiec mocna pupa to zdrowa postawa , Spokojnie mozesz dodac po jednym cwiczeniu dodatkowo na nogi w kazdym planie bo plan sam w sobie nie jest przeładowany wiec jest opcja dodac ćwiczenie nie rezygnując z innych .

[...] ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na mięśnie naramienne więc trzeba to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie tułowia z opadu to jest to ćwiczenie pull i nie powinno się znajdować w tym treningu. Pull 1 całkiem fajny plan, ale zamiast ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. [...]

[...] mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję [...]

[...] siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się techniki. Lecz po pierwszych miesiącach plan można rozbudować o kolejne ćwiczenia [...]

Tak na pierwszy rzut oka, plan jest dosyc kompletny ale brakuje cwiczen na tylna cześć ud. Daj martwy ciąg w poniedziałek i w środę zostaw wiosłowanie sztangą dodając jakieś ćwiczenie na tylną część uda np żuraw. Co do barków rób oba ćwiczenia zmniejszając ilosc serii. 3 razy podciaganie do brody i 3 razy wznosy bokiem. Jak na mój gust to za mało [...]